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◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦!11◎

1 :病弱名無しさん:03/01/21 05:37 ID:dzdZxIph
デブ男に明日はない!
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう!
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た!
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか!

一応スレの主旨としては、
女性ばかりが行っているダイエットですが、男性でも必要な人は必ずいるっ。
・・・ということで、男で痩せなければいけない人、
もしくは痩せようと決心した人達が、
共に頑張っていこう。というものです。

『肥満をとにかく解消したい!』『今の自分を更に磨きたい!』『何度も失敗したけど今度こそは!』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。
なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。


※過去スレは2から↓一部dat化されてますが、タメになること山の如し!

2 :病弱名無しさん:03/01/21 05:37 ID:dzdZxIph
□過去ログ一覧(1)□

part1
http://cocoa.2ch.net/body/kako/988/988543214.html
part2
http://cocoa.2ch.net/body/kako/996/996458625.html
part3
http://ton.2ch.net/body/kako/1006/10064/1006476537.html
part4
http://ton.2ch.net/body/kako/1012/10126/1012640400.html
part5
http://ton.2ch.net/body/kako/1018/10184/1018403237.html

3 :病弱名無しさん:03/01/21 05:38 ID:dzdZxIph

□過去ログ一覧(2)□

part6
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1024577834/
part7
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026984022/
part8
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1030578814/-100
part9
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1033764195/
part10
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1038701562/


※4は参考サイト。↓他にも有りましたら御紹介下さい。


4 :病弱名無しさん:03/01/21 05:40 ID:dzdZxIph
□参考サイト一覧□

「ICO」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
 http://icofit.net/

「10秒ダイエット」様
・Iモード対応のシンプルダイエット。1日の生活の道しるべとして。
 http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
 http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Sports Net」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
 http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
 http://www.kenketsu.com/

「スパスパ人間学!」様
・説明不要。
 http://www.tbs.co.jp/spaspa/index-j.htm


※5は「ダイエットの法則」デブ男スレ版。
 今後の傾向と対策に、↓ぜひ一度は読んでおきましょう(笑

5 :病弱名無しさん:03/01/21 05:40 ID:dzdZxIph

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

1) 1番よく食っていそうなヤツが、成功する。
2) 1番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
3) マメに運動について考えるヤツが、成功する。
4) 無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
5) 好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
6) 一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
7) 煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
8) まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する(w


  
  夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
  夢の距離を計れるヤツが、成功する。


  みんな、ガンバレ。



6 :病弱名無しさん:03/01/21 05:42 ID:dzdZxIph

参考サイト一部変更。
情報提供。ぷーさん多謝。

7 :病弱名無しさん:03/01/21 06:51 ID:1RMIlegi
乙!

8 :病弱名無しさん:03/01/21 08:55 ID:3nG1uaiA
カレー!

9 :回答テンプレ:03/01/21 12:06 ID:7tGsuN+b
前610より
---------------------------------------------------------------
〜は太る原因ですか
答え:〜だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。

〜をすればやせますか
答:〜は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。

〜を食べても大丈夫ですか
答:食べる量と〜以外の食事、それに運動量によります。

---------------------------------------------------------------

要は食い物気にする前に運動しろってこった
それが出来ない奴はいつまで経ってもデブ


       食う事ばかり気にして運動しないデブは死ね

 

10 :病弱名無しさん:03/01/21 12:08 ID:7tGsuN+b
という事で馬鹿な質問は全て>>9に誘導だけしてスルーの方向で

11 :病弱名無しさん:03/01/21 13:38 ID:CyiqpLt1
>>11
その回答だと、
著しくスレが寂れると言う罠。

12 :クロフム ◆xgtrQb4mPg :03/01/21 14:31 ID:WwURIZrv
>>11
そうですね、自己レスばかりなら寂れますね。

それはそうとsage進行なんですか?


13 : :03/01/21 16:32 ID:YyHGaydO
昨日前スレ発見して大変感銘を受けた受験生でふ。
現在身長約168a 体重71kgぐらいでふ。
夏は食欲無かったんで毎日軽い筋トレ&毎日登校のチャリ45分(片道)だけで
63までずるずる落ちていったのですが(食事はゆでたジャガイモ一個で
十分だった)秋から食欲出てきて冬やすみ&入院で結構重くなってしまいました。
毎年夏にガクっと体重落ちて冬に蓄えまくるという生活をしていますが
今年はこのスレ参考にしつつ頑張りたいと思います。・・とりあえず受験終わるまでは
Romの方向で 終わったらコテハンでがんばるかな。

14 :13:03/01/21 16:37 ID:YyHGaydO
追記・・体脂肪率22%ですた。

15 :病弱名無しさん:03/01/21 17:22 ID:qurbxa/t
>>13
ガンガレ!

でもジャガイモ1個は、あんまりだと思うぞ。

16 :病弱名無しさん:03/01/21 18:40 ID:7tGsuN+b
>>13
リバウンド起こしやすい体質では?
ベジータスレ読んで筋トレを薦める

17 :ぷーさん:03/01/21 20:53 ID:eH7DaYSC
ダイエットについて質問する前に、
次にあげるようなQ&Aなどを参照してみてください。
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r1.html

18 :13:03/01/21 20:56 ID:19/yLRvX
有難うございます。>15、16 
今は寝る前に申し訳程度に20回ほどエキスパンダー引いたり腕立て100回やったり
する程度ですがベジータスレも見てみて、とりあえず回数気にしないで1つのトレ限界
まで頑張ってみることにしてみます。食事の方も原因あった臭いですね・・・>リバウンドとか。
このスレやベジスレなどを参考に今度は食事も考えて頑張ってみたいと思います・・・受験終わったら(;´д`)
とにかく受験終わった後の楽しみがまた増えますタ。


19 :病弱名無しさん:03/01/21 21:33 ID:HQfjdljj
>>13
煽りではないのだが、彼氏に痩せろと言われた女みたいな
ダイエット方法だな〜と思った。
いもだけなんて炭水化物は摂ってても、タンパク源が無いから
筋肉痩せもいいとこだろうな
どうせなら米の方が受験生にはいいんだろうな

20 :病弱名無しさん:03/01/21 21:35 ID:v1dgLeA7
>>13
誰も触れてないけどなんで入院したの?

21 :病弱名無しさん:03/01/22 12:57 ID:D1hYY5Jj
http://rd.vector.co.jp/soft/win95/home/se119440.html

ダイエット管理 HealthyMaker Diet free


このソフト無料でオススメです

22 :病弱名無しさん:03/01/22 13:09 ID:IMrd1Mqx
女性ですが書き込みさせてください。
食事制限ほとんどなし(有酸素運動後の炭水化物は控える程度。
あとはおなかいっぱい食べてました)
筋トレ・有酸素運動でがんばって夏から8`ほどを半年で落としました。
でも先日スノボで背中と首を強打してしまい、運動できません。
食事制限してしまうと身体が低いカロリーに慣れて
普通食に戻したとたん、リバウンドしそうで怖いのです。
どうしたらいいのでしょうか。みなさん教えてやってください。

23 :病弱名無しさん:03/01/22 13:34 ID:2jg/HbXH
現在の食事総カロリーを4〜5食に食べ分けて、
下半身主体の筋トレを行なう。
頚・背部損傷がある場合は、
ベッドかベンチ台で側臥位・仰臥位の姿勢を取り、
痛みの無い範囲負荷で2〜4セット行なうと良い。
使う器具はチューブがお奨め。女性なので赤か緑で。
お大事に。今後の健闘をお祈りします。

24 :22:03/01/22 13:53 ID:IMrd1Mqx
ありがとうございます!
チューブの色でほんのり笑いました。
がんばります。

25 :病弱名無しさん:03/01/22 18:50 ID:UqKCwIPj
このスレとは違うかもしれませんが、新規にスレ立てるのも気がひけるので
ここで相談したいんですが、
自分はそこそこ太ってて、けっこう脂っぽい体質なんですが
手の脂が強くて、PCやってるとマウスに脂がついたり
ケータイさわってるとケータイに脂がついたり
ゲームやってるとコントローラに脂がついたり、と
何かを触っていると脂がついてしまうので頻繁に何度も手を洗っているんですが
ダイエットして痩せてしまえば、この脂体質も治るんですかね?


26 :病弱名無しさん:03/01/22 19:16 ID:Nuqt2K9C
スレ違いかもしれませんが風呂入った後体脂肪率はかると増えてるんですか?

27 :病弱名無しさん:03/01/22 19:38 ID:yGOXR/dA
初めて書き込みします。

現在24歳で、166センチ、95キロです(つД`)
これから、筋トレをやっていこうかと考えてるんですが(今のままだとやっぱりマズイと思うので…)
これだけでも体重は落とせるんでしょうか?
期間は、できればゴールデンウイークまでに落とせるだけ落としたい、という感じなのですが。
今のところ筋トレしか考えてないのですが、これだけだとヤヴァイでしょうか。

あと、食事のほうはこういう感じです。

仕事がある日-朝 ご飯に味噌汁、卵焼きかベーコンエッグ等。 
          昼 特に食べてません(休憩とって昼ご飯を食べてると帰るのが遅くなってしまうので) ただ、飲み物は飲んでます。
            500mlのペットボトルで、アミノサプリとか午後の紅茶レモンティーあたりを飲んでます。(1本だけ、それ以上は飲みません)
          夜 色々……。納豆を、ほぼ毎日食べてます。

仕事が無い日-朝 チャーハンとかオムライスあたり。
          昼 スパゲティーとかラーメンとか(汗
          夜 色々です。

あと、間食はまったくしてません。
最後に質問なんですが、以前(高校の頃) 親に「お前のはミズ太りだ)とか言われてたんですが、ミズ太りかそうじゃないか、って
見て分かるものなんでしょうか?
というか、ミズ太りの意味をよく分かってないですが(w

すいません、長々と書いてしまって失礼しました。

28 :13:03/01/22 19:46 ID:yrOfEX/g
なんかサーバーの負荷がどうのこうので誰かがageてくれないと書き込めないような状況だな・・・鬱

>ジャガイモ一個 はたまに忙しいときにそれだけでやったことがあったけど
夜まで全然普通に動けた、というだけでそればっかやってたわけじゃないでつ 誤解を招く書き方でスマソ
でもベジスレも見てきて思ったけどコンビニのサラダとスープだけとか・・・タンパク質が全然なかったの
は痛かったですね。妹弟家にいるので親に食事任すと子供向けなメニューに偏りがちになるので
暇んなったら自炊も検討してみまつ。
>20 入院は別に痩せようとして体壊したとかそういんじゃなくて単に耳掻き中に事故で耳掻きが鼓膜を突き破り
耳の中に折れた破片が残ったためその異物を取り除く為の手術のための入院でした。(余談ですが鼓膜は治ってないため片耳は聞こえない。)
生まれて始めての入院生活。寝ること以外すること無いし結構菓子もって友人が見舞いに来てくれたりするので
体がかなりダメダメになっていくのを実感しました。事実退院直後に体重計乗ったら体重は入院前より落ちたけど
体脂肪率25%とか偉いことになってますた

29 :病弱名無しさん:03/01/22 21:04 ID:S9fHmaus
>>27
メニューだけでは量がわからない
全体的に炭水化物が多すぎる
納豆食べてます とか、自分の食生活が正しいと言いたげだが
(そうは思っていないと言い訳するかもしれないが、潜在意識として必ずそういう意志がある)

それと、色々としかかけないところが自分の食生活に全然注意を払っていないところ
間食はしていないというのもただのいいわけ
食事で炭水化物や脂肪が多いから、間食していなくても同じ
間食がすべて悪いわけではない。
間食をなくせば痩せるというのは、全体摂取量のバランスがきちんと取れていての話。
自分の摂取量もきちんと把握していないんだから、間食どうのこうのではない

一度、本屋へ行って、写真が載っているカロリーブックを買い、料理用の
はかりを買って、1週間で良いからきちんと自分の摂取カロリーを記録してみること
その際に、自分に甘い考えをすべて取り去って、第3者的な記録を取ること
まずそれから始めないと、自分への甘さが見え見えだ

30 :病弱名無しさん:03/01/22 21:22 ID:KHGAigET
>>27
筋トレだけだと大変そう。
月並みだけど、有酸素運動をとり入れたほうがいいんでは?
無理のない強度から始めて(ウオーキングとか)、なれたらジョグとかに
してけば辛くないと思うし、筋トレって凄いストイックで続けるの辛い
けど(私だけ?)、ウオーキングやジョグは気持ちいいから楽しく出来るし。
減量したいなら朝、起きてご飯を食べる前の運動がいいらしいですよ。

って”人大杉”でレスの項半が読めないママのレスでちょっと不安だけど
書いて見ました。
減量はストイックになるとストレスとかで大変だから、運動を楽しくいれてね。

31 :病弱名無しさん:03/01/22 21:41 ID:xJKWIR4t
>>25
汗腺・皮脂腺は体質にも寄るため、
「痩せ」「肥満」に関わらず基本的には一緒なのですが、
発汗量の違いにより、いくらかの脂性は改善されると思われます。

>>26
増えるとは限りません。減る場合も有ります。
体温・湿度により大きく変動するみたいです。


32 :病弱名無しさん:03/01/22 21:52 ID:xJKWIR4t
>>27
いわゆる「水太り」と言うものは、
凹凸の無い肥満者(得てして筋肉質ではない)か、
浮腫み・色白から来る「見た目」の上での肥満者。
あるいはその総称かと思われます。
食事。もっと蛋白質と単色野菜を摂りましょう。
逆に炭水化物が多すぎます。
食べないのも減点。3食以上が基本です。
筋トレ。良い案です。
運動能力がUP次第、どんどん様々な運動を取り入れて下さい。
ダイエットを楽しまれますように。


33 :病弱名無しさん:03/01/22 22:17 ID:OU3b71Wx
>>27
前のレスにもあるけど、量がわからないとね
量がわかれば食品成分表使って熱量、たんぱく質、脂質、炭水化物がそれぞれわかる

外食するとわからなくなるけど(参考になるサイトは探せばあるけどね)
コンビニだと熱量とか書いてあるからうまく利用すればいいとおもう

食事については、まず記録からはじめるといいのでは?
多分、自分の所要熱量をオーバーしてるんじゃないかな

34 :病弱名無しさん:03/01/22 22:19 ID:1Pt6+E1Y
チャーハン、オムライス、スパゲティー、ラーメン…
どれも間食と大して変わらんと思う

35 ::03/01/22 22:42 ID:bgpwpoje
ジムに通い始めて3ヶ月ぐらい経つんだけど(週4〜6回でメニューは
ジョギング40分プラス筋トレを筋肉痛じゃないところを選んで3日に
一回ぐらいづつ廻るようにしてる)食事、お酒は全く控えてません。

確かに体型は変化してるんだけど本などを読めば読むほどオレのやって
る事がムダっぽく思えてくるんだけど消費カロリー以上接種し続ける限
りやっぱ痩せないんですかね?(ビールのカロリー考えるとどーしても
オーバーしてるとしか思えん)身長173で体重71キロっす。一応3
ヶ月で2キロは落ちたんだけど。


36 :病弱名無しさん:03/01/22 22:58 ID:kvqfD76F
>35は筋肉質なのでは?
俺もそれくらいだけど体脂肪12〜14%


37 :27:03/01/22 22:58 ID:yGOXR/dA
>>29

厳しいご意見ありがとうございます。
量は……とりあえず、ご飯と味噌汁だけでいうと、普通の茶碗に1杯だけです。
味噌汁の具は、ほうれん草や玉ねぎ、ノリ等です。

>>30

とある駅から会社まで、10分ちょっとぐらいの距離で、途中からゆるやかな上り坂がある道があるんですが…。(普段はここは使ってません)
有酸素運動というのは、こういうところでもいいんでしょうか?

>>32
水太りの説明ありがとうございます。

やはり飲み物だけではダメですか…。
最初に書いた理由もそうですが、ちょっと経済的な理由もあって、昼食とかにあまりお金をかけたくないんですが(汗
手早く済ませられるような、代わりになるものってないんでしょうか?
わがままな事を言ってるのは分かりますが…。

>>33

参考になります。
量は、上に書いたとおり、ご飯と味噌汁だけでいえば、普通の茶碗に1杯です。
記録…。ちょっと調べてやってみようかと思います。






38 :病弱名無しさん:03/01/22 23:04 ID:KjhCmQYg
>>25
手掌多汗症ってやつでは?

39 ::03/01/22 23:20 ID:bgpwpoje
>36
酒を毎日飲むせいか体脂肪が上手く計れないっす。。。(w
でもやや肥満だと思う。(19%〜27%までの行き来があるんで
どれがホントなのか分からない)内蔵の周りには絶対いっぱいラード
があるのは本読めば想像はつくんだけど。

40 :ぷーさん:03/01/23 00:17 ID:MKpT8rZh
>>25
慎重な操作を行うときにある程度、
緊張するために汗が出てしまうという感じかな。
体質というよりは、リラックスを心がけると良くなるのでは。

>>27
私は、165cm/89kg でしたが、(02'・7月)
今は食事の調整と有酸素運動のみで70kgほどです。
(停滞期で増えたり戻ったりを繰り返しています。1月〜)
炭水化物を抑えながら軽い有酸素運動を
継続して行うといいと思いますよ。

規則正しい食事、睡眠、ストレッチ、プールでウォーキング(約・心拍数130)、
この頃はクロストレーナー、マシントレーニングを取り入れています。
ジムではジャクジーバスに浸かってリラックスするんですけど、
自宅の風呂でもいいので半身浴して20分ほど浸かる。(38度の湯)
これをやると自律神経の訓練にもなるし、いいですよ。

41 :病弱名無しさん:03/01/23 00:29 ID:TsTO/1IA
格好○・∀・)イイ!
自分は
173,5の95から、
10月25日から12月25日までに75kgまで落としました。
ただ、これだけ書くとかなり筋肉も落ちたようにとれるかもしれないんですが、
組織の量が65→62に変化しただけ(筋肉が3kg落ちた。だけど
足なんかの筋肉【歩く時や走る時の負荷】や、
自重を使ったトレーニングの負荷が落ちるからある程度は仕方がないらしい)

今は本格的な筋トレと、有酸素運動をジムにて週5やっています。
75kgをキープしています。ただ、体脂肪は減ってます。イェイ。

やっぱり人のがんばりを見たり、自分が頑張ったりするのって気持ちいいものですね。
ま、それだけなんですけど。
とりあえずおめでとう!   

42 :病弱名無しさん:03/01/23 06:40 ID:aL0QNI/x
>>37
>やはり飲み物だけではダメですか…。

ダメとは言わないけど固形物の方が逆に効率良く減量できます。(腹も減りません)
それに午後の紅茶はあんまり。
飲み物でしたら、もっと栄養価の良い物を飲みましょう。
豆乳。トマトジュース。ワカメスープ等。
経済的にもリーズナブルです。

43 :病弱名無しさん:03/01/23 06:48 ID:sL9fSP9C
test

44 :rrr:03/01/23 11:50 ID:rKNMNAa5

167cm/63 kg 27才

学生時代に一度、走ったりして減らしたのですが
社会人になるとしつも深夜帰宅で走れません。

とりあえず今週から

朝食;なし(前から
昼食:社員食堂で普通に
夜食:コンビニのサラダとヨーグルト

にしました。定時後のお菓子をやめたいのですが
まだ辞めれません。

あとはタバコを吸わないので
コーヒーを飲みまくる(一日五杯以上)のを
なんとかしたいですが難しいです。


45 : :03/01/23 11:58 ID:RWWwXFc8
>>44
>167cm/63 kg 27才
何処がデブなんだ。ちょどいいじゃん

46 :病弱名無しさん:03/01/23 13:30 ID:VyW7cQqS
>>44
微量栄養素(ミネラル類とか)の摂取にも気を配ってくださいね

欠乏してる栄養素があると、どんだけ食べても止まらないほど食欲が
暴走することがあるように思います

47 :rrr:03/01/23 14:23 ID:rKNMNAa5
>45

運動まったくしないので
腹がすげーでてます。水ぶとりっていうか。ダブダフです。
ウェスト84です。ビール腹のひどい感じです。

>44

なるほど。たしかに
ストレス発散もあって食欲が止まらない時があります。
サプリメントとかとった方いいのでしょうか。

48 :病弱名無しさん:03/01/23 14:47 ID:T7aQJok2
>>44
コーヒー飲みまくるって、砂糖&フレッシュを入れて飲んでるの?
ブラックで飲むのなら、5杯くらいで気にしなくてもいいし



49 :病弱名無しさん:03/01/23 16:12 ID:kldUboI4
>>47
> 運動まったくしないので
> 腹がすげーでてます。水ぶとりっていうか。ダブダフです。
> ウェスト84です。ビール腹のひどい感じです。

俺と一緒だよ、最近パンツがきつくてMからLに移行するかどうか迷う・・・
一度LになったらMに戻れそうにない気がして。28歳男

50 :49:03/01/23 16:13 ID:kldUboI4
ちなみに170センチ63kg

51 :病弱名無しさん:03/01/23 16:28 ID:/vlIHkaX
>>47
167cmの63kgで一体どこが肥満なんだ?と思いましたが、
ウエスト聞いて納得しました。
自分、同じ身長で64kgありますけどウエスト75cm・体脂肪率14%です。
(ちなみにこのスレの卒業者です)
そちらの体脂肪率いくつなんでしょう?
ダイエットの成功をお祈りします。


52 :病弱名無しさん:03/01/23 17:06 ID:FAAO6SD/
でも167cm63キロならちょっとデブでしょ。
あと3キロぐらいはね

53 :病弱名無しさん:03/01/23 18:06 ID:tEHJKbW1
>>52
筋肉質なら普通だよ。

54 :病弱名無しさん:03/01/23 18:34 ID:rKNMNAa5
>51

安い体重計を買ったばかりなので
今は分からないんですが
健康診断で図ったら30近くて驚いた記憶があります・

コーヒーは砂糖入れまくりです。
缶コーヒーもやっぱり悪いんでしょうか。
コーヒーだけは我慢するのつらいです。。

まだはじめたばかりなので
くじけないようにします。

55 :病弱名無しさん:03/01/23 18:47 ID:b0Rg6bq+

>>52
なにを基準にしてるのか知らんけどそれはちょっと違うと思われ。
年齢にも拠るが体脂肪14%が正しいのなら、それは標準値かそれ以下でつ。
空手やK1選手なんかは、190cm/100kg/体脂肪率13%なんてのも居るくらいだし。
>>51はBMI22.94(理想値22)。
標準より少しマッチョな香具師って感じでつ。


>>54
無糖コーヒーに豆乳を混ぜて飲むべし。
甘味が欲しいなら、黒砂糖を置いて齧りながら飲むべし。
ちなみに缶コーヒーは糖度が凶悪でつ。(ブラック以外は)
ガンガれ。


56 :26:03/01/23 20:05 ID:J01UkhXd
>>31 ありがとうございました

57 :病弱名無しさん:03/01/23 22:50 ID:1gca93Tk
てs

58 :病弱名無しさん:03/01/23 22:53 ID:1gca93Tk
ウわ、↑思いっきりミスった・・・。

質問なんですが皆様夕飯のとき炭水化物(ご飯とかパンとか・・・いわゆる主食)食べてますか?
自分の場合夜食った後は軽い筋トレするくらいで特に普段待ったりしてるので必要ないかな〜と思って
食べないのですが食べた方がいいでしょうか。
あ、主食少ない分オカズを人並み以上に食ってるつもりも無いです。家族と同じ量でご飯類だけスルーしてまつ。

59 :病弱名無しさん:03/01/23 23:27 ID:T7aQJok2
現在 177cm 74kg 体脂肪率16%
内ももがなかなか引き締まらない(´・ω・`)

>>58
夕食は炭水化物も食べてます
あまり食べ過ぎないようにはしていますけど
それよりも、食べる前に筋トレしたほうが良いかと


60 :病弱名無しさん:03/01/24 17:43 ID:pMD1DRxt
>>59
7時までに食えば俺、9時10時くらいに筋トレするよ
眠れない時は2時とかにやってたりするし・・・
つうか太ってないじゃん

61 :病弱名無しさん:03/01/24 21:15 ID:J0w7FbRI
>>58
主食を炭水化物と考えるなかれ。
炭水化物ベースの総合食品と考えるべし。
特に御飯は一部のビタミン系を除き、ミネラルの摂取に優れており、
さらに必要不可欠なアミノ酸も多く含む。
食事は「主食」「副菜」「汁物」が基本。
「食品の種類」を削るのではない。
むしろ種類を多く摂って、一日の「総カロリー」を削るのだ。

努々忘るる事なかれ。


62 :病弱名無しさん:03/01/24 22:17 ID:5NOsrBM/
>>55
空手やK1選手なんかは、190cm/100kg/体脂肪率13%なんてのも居るくらいだし
って誰?

63 :深夜の通販外人さん:03/01/24 22:43 ID:C5Jt4jh/
最近、マジで「ダイエット管理」ツールで記録するようになって
すっかり夜食しなくなったんだ。
ネトラン編集部には激しく感謝しているよ。

所で、今日の僕のおすすめは「アミノバイタル・スマートエクササイズ」
僕は昔から、こういったゼリー飲料は何種類か試したけど、
どれもカロリーが高いので、普通の食事と結局変わらなかったんだ。
でも、スマートエクササイズならたったの28kcalで、我々ふとっちょの深夜のフレンドとして
緊急時に活躍してくれるんだよ。
ジェシーどうだい?食べた感じは?
「おいしいわー、しかも食べても満足感はあるのに胃に負担がかかった感じがしないの
夜食なのにとても不思議!」
どうです?貴方もアミノバイタル・スマートエクササイズで理想のボディーを手に入れませんか?

64 :病弱名無しさん:03/01/24 22:55 ID:5NOsrBM/
ファ板で質問したら男性のウエストは80くらいが普通っていわれたんですが
身長175センチ、体重73キロ、ウエスト78センチ
これはどうなんでしょうか?
腹筋に力入れたらうっすらと割れるんですが。

65 :g:03/01/24 22:57 ID:l5eyO003
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66 :病弱名無しさん:03/01/24 23:58 ID:XTmrEa5O
週刊進捗報告
前回(01/17) 72.2kg → 今回(01/24) 72.0kg
体脂肪率 20%

72kgを切ることが出来なかった。
あせっても仕方が無いので、
これからも適切な食事量・運動を欠かさず、
ダイエットを続けていきたい。

67 :58です:03/01/25 00:10 ID:zv+fwrtp
>>59、61
さんくす!ちょびっとずつでも食べるようにしていきます。

68 :病弱名無しさん:03/01/25 01:19 ID:wFMiA1Yy
夜中におなかすいたら食べないのが一番いいと思うのですが
それでも我慢できない時はバナナやヨーグルトでしのいでもいいですか?

69 :病弱名無しさん:03/01/25 01:33 ID:G6Z8nEvd
お腹が出ているんだけど、どうやったら凹むかな?

70 :病弱名無しさん:03/01/25 06:12 ID:7VkmS+cr
>>68
バナナは糖質・カロリーともに高いので、基本的にはNG。
ただし翌朝はげしい運動を行なうのであれば、
グリコーゲン貯蓄には最適(+カリウム・ナトリウムが豊富な食品)なので、
運動パフォーマンスを上げると云う意味も込めて食する場合なら「可」だったりします。

ヨーグルトは蛋白質+その他の栄養価が高い食品なので、
夜間に食すると、筋肉・ホルモン等の原料+皮膚の代謝促進を高めたりします。
ただしモノによっては糖質を多く含む場合もあるので、
基本的には無糖ヨーグルトを選ぶか、ミカン・イチゴ等のフルーツ(果糖系)を
合わせて、少し手間をかけるよう心がけましょう。

以上2品。あくまでも「少量」が基本と考えて下ちい。

71 :病弱名無しさん:03/01/25 06:15 ID:7VkmS+cr
>>69
けーすbyけーす。
情報不足。
30秒、息吐ききれば凹みまつ。


72 :病弱名無しさん:03/01/25 06:23 ID:7VkmS+cr
>>64
やはり、けーすbyけーす。
体脂肪も明記して下ちい。
でも腹筋に力入れてうっすらと割れるなら、
おそらく普通だと思いまつ。


73 :前スレ874:03/01/25 06:46 ID:Wj9qsWf2
おはようございます。

今週の結果92.8→92.6kg ほぼ変わらず。
開始が94.2kgです。
先週減った分、今は止まってるリズムだと判断してマイペースで行きます。
心理的には今月中に90ってのはあるんですがw

※開始1/14 170cm94.2kg

74 :病弱名無しさん:03/01/25 12:37 ID:5hFl9Mm5
正月に実家に帰った時、体脂肪率を計れるヘルスメーターが
あったので試してみますた。
「でもこれって、それほど正確に測定出来ないんだよなー?」
なんて思いながら。

で、測定結果。
身長:180cm
体重:78kg
体脂肪率:25.5%

( ゚Д゚)ポカーン

(゚Д゚;)・・・・・

ガクガクガク(((((゚Д゚;)))))ブルブルブル

ちなみに去年の7月では70kg・体脂肪率17%ですた…
8月から転勤で一人暮らしを始めたのと、それまで自転車&電車で
通勤していたのが車通勤に変わったのが最大の原因だと思いますが、
正直どこをどうすれば半年弱で8キロも肥えられるのかと。
ついでに今まで履いてたズボンが入らなくなってきてるのに
俺は今まで何をやっていたのかと自分を小一時(略

とりあえず、体重計の電池を買ってくるついでに散歩してきます…

75 :病弱名無しさん:03/01/25 13:02 ID:wOyn25gV
>>74

イチローは、180cmで、75kgぐらいがベスト体重だって
今日の新聞に出てたよ。

76 :病弱名無しさん:03/01/26 06:12 ID:4bd7vfVV
age

77 :病弱名無しさん:03/01/26 13:09 ID:EymAvhuo
>>75
それはイチローだからでしょ
骨と筋肉の人を例に出しても・・・

78 :74:03/01/26 16:33 ID:lddgCEy8
今日の体重:77.5kg。

散歩だけじゃ心許ないので、部屋で出来る筋トレをやってみようと
思い、試しにいくつかやってみますた。

腕立て伏せ:10回でギブ
腹筋:20回で吐きそう
スクワット:15回で足がつった

いっそこのまま世を儚んでデヴになった方がいいんじゃないか?
慣れない事するもんじゃないね、寿命縮むよ?
あ、ポテチあるじゃーん。一袋いっとく?






と言う悪魔の囁きを振り切って今日も散歩行ってきます(´Д`;)
ヒザガワラッテルケドナー

蛇足ながら昨日のメシ
朝:シリアル&低脂肪乳
昼:ご飯(茶碗2杯)、アジの干物、インスタント味噌汁、キムチ
夜:鮭雑炊、キムチ、ヨーグルト

79 :病弱名無しさん:03/01/26 17:27 ID:UhUU7HYQ
>>78
気持ちはわかるぞ!がんがれ (´∀`)b

80 :病弱名無しさん:03/01/26 18:33 ID:pI0/jgeB
>>78

今は信じられないと思うけど、
それを1ヶ月間続けていくと、
腕立て・腹筋・スクワット。
それぞれ、50〜100回は必ずこなせるようになりますです。(自分がそうだった)

ガンガレ!





81 :病弱名無しさん:03/01/26 18:55 ID:6ReH00y/
>>80
 絶対だな。毎日報告に来てやる。

82 :病弱名無しさん:03/01/26 18:57 ID:pI0/jgeB
>>81
のぞむところだ。
あ。タンパク質摂取、忘れないでね(w

83 :病弱名無しさん:03/01/26 21:41 ID:B7xzxdEW
体脂肪率って、筋肉なくても痩せてるやつなら低くでるんだよね?
体重別に適正な体脂肪率ってあるの?




84 :病弱名無しさん:03/01/26 21:52 ID:a506oRd7
腹筋以外は少し間隔空けたほうがイイよ

85 :74:03/01/27 00:09 ID:4fibGHnE
>>80
>今は信じられないと思うけど、
>それを1ヶ月間続けていくと、
>腕立て・腹筋・スクワット。
>それぞれ、50〜100回は必ずこなせるようになりますです。(自分がそうだった)

(゚Д゚;)マヂデスカッ!?
漏れもそうなれるよう頑張るダス。

>>84
一日おきくらいでしょうか?>筋トレの間隔

あと、俺的には体重70kg以下/体脂肪率15%以下を半年以内に
達成したいと考えているのですが、これは無理っぽいですか?

86 :74:03/01/27 00:08 ID:4fibGHnE
>>80
>今は信じられないと思うけど、
>それを1ヶ月間続けていくと、
>腕立て・腹筋・スクワット。
>それぞれ、50〜100回は必ずこなせるようになりますです。(自分がそうだった)

(゚Д゚;)マヂデスカッ!?
漏れもそうなれるよう頑張るダス。

>>84
一日おきくらいでしょうか?>筋トレの間隔

あと、俺的には体重70kg以下/体脂肪率15%以下を半年以内に
達成したいと考えているのですが、これは無理っぽいですか?

87 :病弱名無しさん:03/01/27 02:34 ID:EuHLW/Tn
>>78
泳げ、一発で痩せる

88 :ダイエット指導員:03/01/27 04:24 ID:YU/9JRjW
運動でダイエットをしようとする奴は素人。
確かに、運動で代謝を上げ、日々のカロリー収支をマイナスにすれば、
痩せることは可能だ。
しかし、(体を鍛えると言ったことに興味が無く)純粋にダイエットを
するという観点からは、この方法は極めて効率が悪いのだ。

理由は大きく分けて3点。
1・運動によって基礎代謝は上がるが、上限があるから
2・運動によって消費されるカロリーは思いの外少ないから
(300メートル必死で走って、グリコ1粒程度)
3・これが一番重要なのだが、運動は君たちが消費したいカロリーだけではなく、
ビタミン・ミネラルといったその他の栄養素もバランス良く消費するから。

3に注目して欲しい。運動によって普段の1・5倍消費すれば、
その他の栄養素も1・5倍君の身体から逃げていく。
つまり、食生活のバランスを改善せずに、普段より運動量を増加させると、
糖質以外の栄養素の欠乏を招き、健康悪化や食事量の再増加に繋がるんだな。

多くの人間がダイエットを失敗する原因が、運動の強調にある。
運動しながらのダイエットには、上記に挙げたデメリットの他にも
時間の制約や疲労感など−αが多いからな。

では、どうすればいいのか。
ダイエットの基本は、「多く入れないこと。」「入れる物を選ぶこと」
この2点に尽きる。この2点を守れば、運動に時間を消費しなくても
ダイエットは十分可能なのだ。
社会人などの忙しい人間には、実際この方法以外不可能だろう。

読みたいという人間が居たら、また続きを書くよ・・・

89 :病弱名無しさん:03/01/27 05:38 ID:pWs6374S
>>88
もういいです
帰ってください

90 :病弱名無しさん:03/01/27 06:29 ID:EvSmh0a8
>>88
ってか、運動「だけ」でダイエットしようと考える香具師は、
このスレ的には初心者以外おらんのよ。

たんに効率の良い運動論をピックアップしてるだけ。
食事の質が大事なのは、もうココでは「常識」と化しているのです。

91 :病弱名無しさん:03/01/27 06:42 ID:EvSmh0a8
>>86
>あと、俺的には体重70kg以下/体脂肪率15%以下を半年以内に
>達成したいと考えているのですが、これは無理っぽいですか?

可能だよ。半年で体脂肪10.5%減でしょ?
ゴルフの丸山なんか、3ヶ月でだいたいそれぐらい落としたしね。
「筋トレ」+「有酸素運動」+「食事のバランス」をきっちり守って、

摂取カロリー<消費カロリー

↑を常に考えて下さい。
難しそうだけど、慣れるとすぐに日常化する。
ガンガレ。


92 :病弱名無しさん:03/01/27 08:44 ID:tPGMu6Eh
>>83
> 体脂肪率って、筋肉なくても痩せてるやつなら低くでるんだよね?
> 体重別に適正な体脂肪率ってあるの?

 ■標準体脂肪率■

 性別  30歳未満    30歳以上
 男性 14%〜20%  17%〜23%
 女性 17%〜24%  20%〜27%


↑体重別ってよりも、性と年齢で基準を分けます。

93 :病弱名無しさん:03/01/27 08:50 ID:tPGMu6Eh
>>86

>91とおおむね同意。
人間の細胞の入れ替わりは、ほぼ3ヶ月前後。半年も有れば、ぜんぜん問題なくクリアできまつ。
やれそうなトコから、マターリ始めるが吉でつ。

94 :病弱名無しさん:03/01/27 12:18 ID:nsEjdZ5V
>>88
俺もいらん
今更の事をダラダラと書かれてもね
スレタイ読み直して他のスレへどうぞ

95 :病弱名無しさん:03/01/27 17:50 ID:iRktv9jU
おそらく2800キロカロリーくらい食べてるのに
不健康なダイエットをしてるみたいに母親(でぶ)に言われます。
母親のおかげで野菜とか栄養も摂れるので感謝してるけどつらいです。
運動面は順調なのに・・・

96 :病弱名無しさん:03/01/27 18:37 ID:pKbIO1l/
>>95
母様はもっと食えといっていると?

97 :病弱名無しさん:03/01/27 18:47 ID:iRktv9jU
>96
そうなんです。
うちはかなり食べる家でダイエットとは無縁です。
ダイエットする気もないし知識もない、適性食欲を逸した母親には困らされます。

98 :74:03/01/27 20:15 ID:sMpHAqOv
今日は雨。寒くて散歩がチトツラカッタ。
あと、胸〜肩〜腕の外側と、太股が筋肉痛でエライ事に
なってるので、腹筋だけしますた。呻き苦しみながら30回。

「あーしんどかった。もうヤメヤメ。さー吉牛食いにいっかー特盛。
あと帰りにコンビニでシュークリーム買うべー」

漏れの中の悪魔は未だ健在(´Д`;)
ちなみに晩飯は野菜オムレツ、納豆汁、キムチ、ご飯1.5杯。

>>97
大まかなカロリー計算が出来るのであれば、適量だけ食べて
サラッと「ゴメン、もうお腹一杯。ごちそうさま」と言って
食卓を立ってみては如何かと。
最初は色々言われるかも知れませんが、1週間もすれば
お母様も慣れてくるかと思います。

99 :病弱名無しさん:03/01/27 20:18 ID:5m/SITqN
>>97
うちの弟はそれで脂肪肝になりました。


100 :病弱名無しさん:03/01/27 20:43 ID:iRktv9jU
>>98頑張ってみます。でもしばらくは険悪になるぽい。

>>99ぎりぎり食べ過ぎではないと思ってるんですけど、どうだろ?

101 :病弱名無しさん:03/01/27 21:16 ID:QvQ6jRBf
>>95
今までの食事管理は、それまで両親に委ねられ、
この先の食事管理は、自分の自己責任で「落とし前」をつける。

↑これってある意味、大人になる為の第一歩じゃねぇ?

母ちゃんだって解ってくれるさ。
そのうち喜んでくれるかもよ。
ガンガレ。

102 :病弱名無しさん:03/01/27 21:43 ID:jlBSlp5p
人大杉でなくなったね!ヨカッタヨカッタ
前スレにも貼られてたと思ったんですがBMI値を計るHPのアドレス貼ってもらえませんか?

103 :病弱名無しさん:03/01/27 21:52 ID:QvQ6jRBf
>>102
これのこと?

http://www.msu.edu/%7Eokadakat/slimfast/1.htm

104 :病弱名無しさん:03/01/27 21:53 ID:1tBejsQ3
10代の高校生です。
腹に脂肪がついてしまって最近胸にも少し脂肪がついてしまった。
腹の脂肪をなくして割れる腹筋をつけたいです。
胸の脂肪も落として普通の胸にしたいです。
どんな筋トレメニューを行えばいいでしょうか?
アブスライドという器具をもってます。

105 :病弱名無しさん:03/01/27 22:20 ID:7nO0JyDE
>>98
悪魔のささやきワラタw いや、でもすっごい共感できるぞ。

>>95
母様に恥ずかしいかも知れんが自分がダイエットしたい胸を伝える。(文面からしてもう伝えてるのかな?)
そんで、それにはどうしないといけないのかもしっかり伝える。バランスがいいなら量を減らせば良い訳だし。
「普通の成人男性の標準はこんなモンだ!」と伝えれば変ってくるのではないかと。2800は余程じゃないけど
ぱんぴぃにしては多すぎだと思いまつ。
余談だけど俺も食事には苦労する。親にもなんとなく痩せたい意向は伝えてあるんだけど下に兄弟いるから
どうしてもメニューが子供向けのが多いんだよね。シチューとかカレーとか。今日は天ぷらでつた(つд`)
とりあえず衣だけ剥して食べてみる・・・。弟達ががつがつ食ってるのが目に痛いっす・・・。

106 :病弱名無しさん:03/01/27 22:38 ID:9rT+mKT2

腹筋 50回 
 腕立て伏せ40回

  もう寝る。スクワットは明日

107 :病弱名無しさん:03/01/27 22:55 ID:euCd4NbB
>>104
そのまんまアブスライトを極める(w
腹筋がメインで、胸筋が補助として効くからね。
それに脇を開いての腕立てを入れたら完璧。
回数は限界の7割くらい。それを2日に1度。3セットやってみよう。

ただし「筋トレ」に限っての話だけどネ。
1月もすれば、形が変わるヨ。

108 :病弱名無しさん:03/01/28 01:21 ID:rGsnishp
>>47
> ウェスト84です。ビール腹のひどい感じです。
私も47さんのように身長170体重63くらいウエスト85です
おなかだけぽっこりでていて恥ずかしいのですが腹筋がはげしく退化していて
内臓を支えられなくなっているとテレビで見ました。

こんな私に最適の腹筋鍛錬法を教えてください
アブスライトとかいうのが手軽に出来ていいのでしょうか?
他にもこんな風にしてなおしたよとかあれば教えてください

3月末に健康診断があるのでそれまでにウエストを10センチ落としたいと思っています

109 :病弱名無しさん:03/01/28 01:23 ID:XYVc7AVj
>>107
脇を開いて腕を横に大きく感覚あけた腕立てをやってますが
それをやってるせいで胸板があつくなるんですが。。。。
でも胸の脂肪はとれないので女の子のおっぱいみたいな感じで少し困ってます。


110 :病弱名無しさん:03/01/28 04:39 ID:JlE39tNi
野菜を多く取るメニューにして、三週間でやっと86.5kgから1.5kgほど減らせました。
減るペース遅いでしょうか?二月中に80kg以下にしたいのですが・・・。

夜は野菜と豆腐の鍋を中心にしているのですが、飽きてきました。
パスタもダイエットに効果有りと聞きましたが油を使って炒めたらカロリー高そうに
思うのですがどう料理すれば美味しくカロリーを抑えれますか?
体重減らすためには夜は食べないほうがいいですか?

111 :病弱名無しさん:03/01/28 06:49 ID:UZhY9ehN
>>108
なにもアブスライトに限ったコトではありません。
内臓脂肪の燃焼+腹筋を締めるタメの運動だったら、ニースラスト+腿上げをやりませう。
腹直筋と腸腰筋に刺激をかけ、主に大幹中・下部の「浅・深」部を強化するのが目的でつ。

・・・でも3月末までにウエスト−10は、ちょっとムチャかな?

>>109
筋が増量するわけでつから、皮下脂肪の多いヒトは
一時おっぱい化しても「当然」のコトかと思われまつ。
今は気にしないが「吉」。
このままさらに腕立てを続けるか、他の運動(できれば有酸系)を取り入れて下ちい。


以上。両者、食事中の「糖・脂」を徹底的に見直して下ちい。
基本でつ。

112 :病弱名無しさん:03/01/28 08:16 ID:fvhjdp63
>>110
>減るペース遅いでしょうか?二月中に80kg以下にしたいのですが・・・。

遅いってか体質それぞれでつ。
人によっては1ヶ月で1kg減ペースの香具師もいる位だし。(それでも1年で−12kg)
あせらずマターリ逝って下ちい。

>パスタもダイエットに効果有りと聞きましたが油を使って炒めたらカロリー高そうに
>思うのですがどう料理すれば美味しくカロリーを抑えれますか?
>体重減らすためには夜は食べないほうがいいですか?

油がすべて「悪」ではないでつ。
エクストラバージンオリーブオイル。胡麻油。エコナ油。(少量の)バター。etc。
すべて使いようによってはダイエットの助けとなりまつ。
野菜多めに使って、薬味使って、塩・コショウ・ショーユなどでシンプルに味付けして下ちい。
夜は食べるが基本。でも少なめも基本でつ。

113 :病弱名無しさん:03/01/28 08:43 ID:6z28fe2X
>>111
> 内臓脂肪の燃焼+腹筋を締めるタメの運動だったら、ニースラスト+腿上げをやりませう。
108です。ニースラストと腿アゲですねがんばって見ます。

> ・・・でも3月末までにウエスト−10は、ちょっとムチャかな?
再就職まで暇なんで頑張ってダイエットします。水泳もして3月末までには
スリムな体を取り戻したいです

114 :病弱名無しさん:03/01/28 12:32 ID:QAc2iKhm
公園のハイキングコースを探索してきます。

115 :病弱名無しさん:03/01/28 12:40 ID:Lejiml/N
ストレッチって有酸素運動に入るんですかね?

116 : ◆HU7XfvOYA2 :03/01/28 12:51 ID:GQwl2OHA
ハイハイハイ!!
あのね、きみたちに簡単な答えを教えてあげるよ。

       『 喰 う な 』

できるよね? 死なないから大丈夫だよ。1週間なにも喰うな。


117 :病弱名無しさん:03/01/28 13:43 ID:2jFQwCgi
>>115
入るよ。
でも心拍数を120〜140.20分以上を一定に保てばの話だけどね。
効率が悪いから、ほかの方法を考えた方が良い。

>>116
ほかへ逝け。
このスレ的には、もう古臭すぎて恥ずかしささえ感じるネタだ。


118 :115:03/01/28 14:18 ID:Lejiml/N
>117
レスありがとうございます。

例えば15分くらいジョギングした後にストレッチ5分するとかは有酸素運動が
続いてると考えてもいいんですよね。
そんなすぐに心拍数って落ちないと思うし。

119 :病弱名無しさん:03/01/28 14:34 ID:gdQW0rwz
_

120 :病弱名無しさん:03/01/28 15:33 ID:t9Dz/Qwm
>>118
>例えば15分くらいジョギングした後にストレッチ5分するとかは有酸素運動が
>続いてると考えてもいいんですよね。

考えて良くない。
そーいうのは有酸素と云わずクールダウンと言う。
実際>>117の条件を満たすストレッチなど、一部の方法を除いて存在しないし、
ストレッチ5分の段階で、心拍数は下降線を辿り
俗に言う「エアロビックエクササイズ」では無くなって仕舞います。

「脂肪燃焼が続いていると考えてもいいんですよね?」なら、正解だけど。

121 :115:03/01/28 15:54 ID:Lejiml/N
>120

私は有酸素運動と脂肪燃焼の関連がまだ分かってないみたいです。

私の認識では
「有酸素運動」
体に酸素の供給をしながらの運動。

「脂肪燃焼」
心拍数を120-140で20分以上の有酸素運動をすれば脂肪が使われる。

って感じですが、合ってますかね。
でもクールダウン中でも脂肪燃焼してるのか・・・

ちょっと調べてきます。


122 :さちこ:03/01/28 16:23 ID:pJPFACYl
水泳って一番良くないか?

123 :病弱名無しさん:03/01/28 16:26 ID:T6Fu4KxN
デブなおばさんはプールに追いやられる。
陸(トレ室、スタジオ)に上がって来られない。

124 :病弱名無しさん:03/01/28 17:27 ID:ubPKduLa
>>121
分けて認識してるから、考えが空回りしてしまうのでつ。
有酸素運動の定義とは・・・。

 『体に酸素の供給をしながらの(安定した全身)運動』

のコトで、それを最も効率良く脂肪燃焼させる「手段」として、

 『心拍数を120〜140で20分以上』

↑・・・と、こんな感じで考えると頭がゴチャゴチャにならんのでつ。

ちなみに脂肪は、ストレッチしてても、寝てても、お仕事してても、おトイレで雪隠してても燃えるです(w
因みにこれらを個人別で体系化したモノを「生活強度」と言いまつです。
詳しくは検索して下ちい。大事でつヨ。

125 :病弱名無しさん:03/01/28 17:35 ID:ubPKduLa
>>122
けーすbyけーす。
最強のモノの1つでつ。

>>123
陸上生活に進化されるコトをともに祈りませう。
ナムアミダブツ。ナムアミダブツ。

126 :病弱名無しさん:03/01/28 17:42 ID:I959d9nG
ちょい質問なんですが筋トレって皆様一気にやっちゃってます?
俺は毎食後に軽く腹筋とダンベル(おもに腕と胸鍛えてるツモーリ)やってて、
夜に日によって腕立てとかスクワットとか本気モードで頑張ってるツモーリなんですが
一括した方がよいのでせうか?なんかあまり時間かけすぎても良くないみたいな
話も聞いたようなみたようなきもするので・・・。

127 :115:03/01/28 17:48 ID:Lejiml/N
>124
丁寧なレスありがとうございます。

以前Tarzanのサイトで生活強度とかは調べました。
きちんと栄養管理してタンパク質とかちゃんと摂ってがんばります。

一応プロフィール。24歳。
166cm、79kg

実家であることと研究室に遅くまでいることで食事管理が難しいです。
コンビニのサラダとかは何となく嫌だし・・・

運動も週末に30分ジョギング、その後1時間くらい歩きって感じです。

128 :74:03/01/28 18:47 ID:I3In9o5E
今朝の体重:76.5kg
つーか今日はスゲー寒いんですけどガクガクガク(((((゚Д゚;)))))ブルブルブル

「いやマジで風邪引いちゃうって!シャレになってないって!
病気になったら元も子もないじゃん!そりゃちょっとはそれで
体重減るかも知れないけどそれは『痩せる』じゃなくって
『やつれる』って言うんだよアンダスタン?
だからぁ、こう言う日くらいは散歩も筋トレもちょっと休んで
家でゴロゴロしながらあったかーいココアと一緒にケーキを
モリモリ食うのがいちb」

( ゚Д゚);y=ー( ゚д゚)・∵.ターン
↑     ↑
漏れ   悪魔

と言うわけで、買い物ついでに散歩に逝って参ります。
膝の筋肉痛も取れたし、軽く走ってみてもいいかな?

129 :病弱名無しさん:03/01/28 20:41 ID:nWo8TFnM
>>103
レスありがとうございます!
でもちょっと違うんです。せっかく教えてくれたのにすいません・・・
なんかグラフみたいなので結果がわかるやつなんですが

130 :病弱名無しさん:03/01/28 21:15 ID:uBjMu4ya
初めまして。ココでがんばっているみなさんに
お聞きしたいことがあります。

私は172cm 88Kg 体脂肪…不明だけど標準以上なのは確か。

基本的に食事は内容を余り考えずに食べてましたが、
体脂肪を減らすと言う意味では運動直後の食事に脂質や糖質は
もちろんですが、炭水化物も摂取するのは良くないのでしょうか?


なお運動は、通勤時に自転車。
休みの時間がある日は自転車で50〜100Km位走っています、
それ以外の運動は無しです。

長距離走るときは走る前と終わった後にアミノバイタルプロを飲んでいます。


131 :病弱名無しさん:03/01/28 21:46 ID:hNB8L+qm
>>130
糖質と炭水化物はほぼ同じ物だよ。
運動直後に栄養補給するなら果糖がよろしい。

エネルギーとなるのはタンパク質、炭水化物、脂質の三つだけ。
バランスが大事。
昼のエネルギーは炭水化物主体で。夜の炭水化物は控えめに。
(=タンパク質を多めに)
脂質は意識しなくても普通に食べてれば十分すぎるほどとれ
るので。ただし抜き過ぎると逆に健康によくない。
難しいのは脂質をぬいて、いかにしてタンパク質をとるかという
こと。

132 :病弱名無しさん:03/01/28 21:49 ID:nWo8TFnM
>>131
横から質問ですいませんが果糖って果物にはいってる糖分ってことですか?

133 :病弱名無しさん:03/01/28 21:50 ID:4eBnMxz8
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134 :病弱名無しさん:03/01/28 22:11 ID:2SMeWT1G
おお!こんなスレあったんだ!漏れも五日前から
筋トレやってます。基準は毎日筋肉痛になるぐらい。
痛い日はやらないって感じです。何とか夏までに
タンクトップでバイクに乗れるようになりたいんだな。
でも酒が大好きだからこれだけはやめられない・・・
体重減らなくてもいいけど脂肪へってほしいYo

135 :病弱名無しさん:03/01/28 22:12 ID:Zk9CHmZp
>>130

131とほぼ同意。
基本的には、いつ食っても問題は無い。

「蛋4:糖3:脂3」(又は「蛋5:糖3:脂2」)

の割合で3大栄養素のバランスをキッチリ考え、
さらにビタミン・ミネラルなど無機質の摂取を怠らなければ、
カロリーオーバーしない限り、炭水化物を運動前に食おうと運動後に食おうと、
時間はあまり変わりは関係ない。(結局は御和算になるんだから)
「夜は控えめに」との話も有るけど、最近の論文では「たいして変わらん」と言う説さえ有る。
ただし蛋白質(アミノ酸系)は、ちょっと別で、
運動直後に摂取すると、筋・骨同化作用(アナボリック)が活性化すると云う利点が有るので、
現在一部のスポーツ指導者などは、直後に摂ることを推奨している。

ちなみに「炭水化物」は体内で消化されると「糖質」に転換する。
つまり「砂糖」も「主食」も大雑把に考えると同等のモノと思って良い。
・・・知ってると思うけど、念のためネ。

136 :病弱名無しさん:03/01/28 22:20 ID:Zk9CHmZp

>>126
たいして変わらない。
むしろ自分に一番合った方法が「吉」。

>>128
>膝の筋肉痛も取れたし、軽く走ってみてもいいかな?

良い。
でも無理はせずに。
ガンガれ。

>>132
そう通り。
GI値も低いので食べるが「吉」。

>>134
酒より「つまみ」に気をつけが「吉」。
ガンガれ。


137 :病弱名無しさん:03/01/28 22:39 ID:2SMeWT1G
ウォーキングとかやりたいんだけど、靴ブーツしか持ってないから
微妙なんだよね・・・靴かおうかな?

138 :病弱名無しさん:03/01/29 08:13 ID:JG/KtQs4
>>137
買おうよ。
食費浮くんだから。

139 :病弱名無しさん:03/01/29 14:33 ID:T9SeklbG
結構高いの買うといいかもね。ハンパにやめられなくなるから。

140 :130:03/01/29 14:45 ID:y2IkUBkX
>>131さん,135さん
レスありがとう御座います。
糖質と炭水化物、脂質は同じ炭化水素化合物とはわかっていても、
じゃぁ、食べたときに体内でどうなるのかという所になると…( ̄∇ ̄;
とても参考になりまた。

自転車やサプリ関係のことは少しずつ詳しく
なっていってるんですけど、肝心の食の方が無頓着で(汗
一人暮らしで外食が多いというのも一因かもしれません。

という甘えがいけないんでしょうけどね(w

「食事の内容と量さえ気をつければ、後は運動するのみ!!」
と心に誓いがんばります。

その前に体脂肪計付き体重計買っかな。

141 :病弱名無しさん:03/01/29 19:23 ID:VcJv/QwZ
体調が悪い時はあんまり無理すんなよ。
やろうとするガッツは認めるが、できる範囲でやれば良いんだ。



142 :病弱名無しさん:03/01/29 20:02 ID:mO3pRjPF
腹ってへっこみずらい?
昔の体重に戻ってきたんだが腹はあんまり戻ってない。
ダイエットはジョギングのみ。

143 :病弱名無しさん:03/01/29 22:15 ID:yshbDBKT
腹筋20回
 腕立て10回
  
  筋肉痛で腹痛い。

144 :病弱名無しさん:03/01/29 22:43 ID:JllH4v4A
身長165 体重73 中性脂肪258 γGTP163 尿酸9
痛風(疑) 高尿酸血症(疑) 高脂血症(疑)

病院へ逝こうと思いますが、薬漬けにされそうで心配です。
運動します。酒も減らします。つかもう始めてます。
だから薬はヤメテ、という相談が出来るレベルの数字でしょうかコレは?
薬物に頼らないともうダメな身体なんでしょうか?

145 :proto lion:03/01/29 22:46 ID:p99KFXPD
>>137
俺は革靴とかでもやってた。
ブーツじゃ確かに辛いけど
ウォーキングのためだけに運動靴買うことはない。

146 :病弱名無しさん:03/01/29 23:12 ID:b8yfykAG
>>147
足の安全のためや、長続きを考えたら靴ぐらい
安い買い物じゃないのかな

流行落ちしたジョギングシューズなら5000円も出せば変えるんだし

147 :病弱名無しさん:03/01/29 23:14 ID:mjrZhkfO
>>144
尿酸値・中性脂肪は、時々見る位の値だけれど、
γGTPが、スンゴイことになってますな。
年齢いくつよ?体脂肪率いくつよ?
太りすぎってか、酒やら脂肪食やら、とにかく色々ムチャしてたでしょ?
病院逝って下さい。話はそれから。
ダイエットせなならんけど、まずは医者の助言を聞くべきです。

薬物でビビる前に、さきの将来考えてビビるが「吉」!
厳しくてスマソだけど、それが貴兄の身体のためです。


148 :144:03/01/29 23:41 ID:0LBSlXRF
>>147
γGTP、去年は88。おととし116。去年が飲みすぎだと。
もうすぐ40歳、もうムチャできません。医者逝ってきます。

149 :病弱名無しさん:03/01/30 00:08 ID:gMfp+A7m
>>144
漏れ昼食後の中性脂肪の値は435、尿酸は9〜11。
身長180cm、体重90kg、体脂肪率28%。

尿酸値を下げるために、ユリノームを服用。そのお
かげで、現在4〜7。
中性脂肪の値は尋常じゃないらしい。ただいま、某
大学病院の栄養指導部に受診中。

現在、スポーツクラブに週5日通っている。
500Kcal/1回の運動量を目安。食事制限として、炭水
化物の量を半減。一日2000Kcal以下を目指している。

肝脂肪が減り始めたのか、(やっと)体重は減少傾向を
見せ始める。

街を歩くのは非常に目の毒。美味しそうなお店がいっぱい…。

150 :病弱名無しさん:03/01/30 00:11 ID:9V2GzFym
そういう数値はどこで測ったのですか?
お金要りますか?
献血で成分を調べてくれるらしいけどそれかな?

151 :病弱名無しさん:03/01/30 00:19 ID:gMfp+A7m
>>150
検査目的で異なるのだろうが、通常は採血でわかる。
近所の保健所へ行けば、有料でやってくれるよ。

152 :病弱名無しさん:03/01/30 00:30 ID:9V2GzFym
>151
どうも。近所の保健所HP見ました。
血液検査ってやつですね。遊びでやるには高い・・・

153 :病弱名無しさん:03/01/30 00:34 ID:iUGyPL8M
朝抜き、昼は友達の2倍、間食にカレーパンとクロワッサンを3個ずつ、
更に夜食にチョコチップクッキーで、運動は通学のチャリ20分という生活ですが、
一向に太る気配がありません。体重は50前後。
恐らく隠れ肥満だな。

154 :病弱名無しさん:03/01/30 00:40 ID:FukUcITu
すまん
間食でジュースのむとしたらどういうの飲めばいい?
一応コーラーなどはやめようとしてオレンジジュースやダカラなどを飲もうと心がけてるのだが。。
間食だけは少しとらないとどうかしそう。。。
ご飯も朝パン一切れ昼は松屋の並夜はごはん1,5杯にしてるのだが。。。
どうも少しのお菓子とジュース飲まないと体が落ちつかない。
それともこのような間食してたら太ってるまんまかな?



155 :病弱名無しさん:03/01/30 01:11 ID:JUeBeJoP
>>どうも少しのお菓子とジュース飲まないと体が落ちつかない。
インシュリン欠乏症かもしれん。一度精密検査をお勧めする。

156 :144:03/01/30 01:23 ID:6FWYu4Nw
>>149
食事は1600Kcal以下にと女房殿に仰せつかりました。

ユリノーム・・・
ttp://d-inf.org/drug/benz.html
それでも服用すべきでしょうか?

157 :病弱名無しさん:03/01/30 01:29 ID:FukUcITu
>>155
いや
我慢しようと思えばできるんだが
やはり食べたいんだ。
今まで一日の疲れを取るのにチョコ系のお菓子一つとコーラー500ミリリットルを毎日のんでた。
やはりこれをくってたらダイエットできないのかな?
なんとかこういう間食にかわる飲み物やお菓子がしりたいんだが。。。

158 :病弱名無しさん:03/01/30 01:42 ID:woFPxVru
110でつ。
減量前86.5kg(身長175くらい)通常85kg以下から増えて、しかも血液検査で血糖値が250
だったのを知って糖尿前に減量したいなと。体脂肪率は23%くらいでつ。
二月中に80kg以下というのは他にもちょっと都合有りで一応の目標にしますた。


書きこんでからしばらく忙しい日が続いていますので84kgになりますた。
でもここからが厳しい壁になりそうな予感。
忙しい日々の間は通常の食事に近かったです。
また野菜鍋に戻す予定れす。

159 :149:03/01/30 05:19 ID:gMfp+A7m
>>156
漏れはもともと内臓に疾患があるから服用しているので、
もし主治医がいるのなら、相談してみては?
その摂取カロリーだと、ご飯は一食100g以下では?
辛そうだなぁ…。
漏れは晩酌をやめ、間食は一切なし。ご飯は子供用のお茶碗…。
スポーツクラブで運動しているときに、独り言で「腹、減ったなぁ」
と呟いている自分に気がつき、ビックリ。

>>154
本当に減量したいのなら、ジュース類やお菓子はやめておけ。
糖類は果物などの果糖から摂取するべき。
んで、小腹が空くというのなら、三度の食事を数回に分けて、
ゆっくり食べる。早食いはいかんぞ。
書かれているメニューを見ると、糖質と炭水化物が多そうだな…。

あと、カロリー0だからと言って、炭酸飲料を飲むと胃が大きいま
まになるから、やめた方が良いぞ。

160 :病弱名無しさん:03/01/30 09:07 ID:FZmpsXPw

>>152
過去ログ>>4の「kenketsu.com」参照。
献血センター。
無料で採血が可能でつ。

>>153
けーすbyけーす。
情報不足。
部分飢餓。糖尿病などの症候性痩せ。ただの褐色脂肪細胞過多の体質者。色々でつ。

>>154
朝ごはんが足りてないからでつ。
もっと食べて、腹持ちを良くして下ちい。
間食は全てが「悪」ではなく、
果物(ドライフルーツとか)・ナッツ系なら栄養価摂取の意味を込めて、良いと思われまつ。
ジュースは基本的に不可。どうしてもなら薬店で扱ってるような、
いわゆる健康甘味含有飲料を選んで下ちい。
ただし「甘味のほとんど」はある種の「中毒性」も有るのでホドホドが良いでつ。

>>158
ダイエットは長期間続けるパズルゲームみたいなものでつ。
戻ってもヘタれず。
ゆっくりマターリ続けて下ちい。


161 :病弱名無しさん:03/01/30 10:32 ID:tMkCZWhI
>>154
>>9

162 :病弱名無しさん:03/01/30 11:03 ID:rywLPVdq
お腹いっぱい食べたいが太りたくないので朝ご飯は大盛りのサラダを食べています
しかし、これでも空腹感は収まらない・・・

163 :病弱名無しさん:03/01/30 12:52 ID:SdvyDKEM
90cmにまで育てた腹を凹ませようと
いきなり腹筋を20×3セットやった。

数時間後、リモコンを取ろうと体をひねったら
腹が”こむらがえり”のようになってその場に倒れこむ
腹筋が全て断裂したような激痛に苦しむも
顔をなぜか笑っていた。

164 :病弱名無しさん:03/01/30 16:18 ID:w/VA00NG
どうしよう・・・ぎっくり腰になっちゃったから運動できない・・・
いやだぁぁぁぁぁぁぁぁぁああああああぁぁぁぁぁぁっぁぁぁぁぁ
せっかく一週間運動続けたのにににんいににににににににに。・゚・(ノД`)・゚・。

165 :病弱名無しさん:03/01/30 17:04 ID:ONqNuYeO
>>164
握力と手首鍛えれ。
たいして効果ないけど、やらんよかマシ。

166 :病弱名無しさん:03/01/30 17:27 ID:aUQz8G6E
身長177cm、
体重76.5kg、
年齢30代前半、
性別♂、
体脂肪率21.9%
これって、デブっすかね???


167 :病弱名無しさん:03/01/30 17:44 ID:123bungw
体重が何キロでも体脂肪率が何%でも
見た目が太っているならデブ。
見た目太っていなければ最悪でも隠れ肥満。

3サイズと上腕・腹・下背・大腿の皮下脂肪厚を晒せ。


168 :病弱名無しさん:03/01/30 18:03 ID:aMW5m9ef
>>166
かつてはスポーツしてたけど、
今は運動不足で太り気味。って感じ。

少し絞った方が良い。

169 :病弱名無しさん:03/01/30 18:53 ID:w/VA00NG
>>165
ありがとう。・゚・(ノД`)・゚・。 やってみるよ

170 :ぷーさん:03/01/30 19:52 ID:mG4MJXF4
23歳・男・165cm・89kg→70kg〜71kg (02'・7月〜現在)

たしかに、身長・体重・体脂肪率をここで書かれても
外見的に太っているかどうかまでわからないですよね。
健康的な水準として数値を見ていくとしても、
外見って大事だなと思うことが多いです。

フィットネスクラブでは着替えるときに
周りの人をよく見るんですけど。
25歳〜35歳くらいの人でも顔や足は痩せてるのに、
服を脱ぐと腹がすごい出てるんですよ。
腰の廻りに脂肪が付いてることが多くて。

ぼくはウエストが76〜78ほどになったんですが、
体重が63キロでもウエスト85〜86という人もいて。
偏った太り方しないように注意しないと…と思いました。
自分の体型は均等になってきています。

171 :病弱名無しさん:03/01/30 20:01 ID:PMdzMnPu
>>165
ぎっくり腰は癖になるから、背筋と腹筋を鍛えておくことが大事。

>>170
> 25歳〜35歳くらいの人でも顔や足は痩せてるのに、
> 服を脱ぐと腹がすごい出てるんですよ。

典型的な男性の太り方。男性はリンゴ型。女性は洋梨型の太り
方をするといわれる所以。

172 :病弱名無しさん:03/01/30 21:19 ID:IiHSdkUp
>>170
> 25歳〜35歳くらいの人でも顔や足は痩せてるのに、
> 服を脱ぐと腹がすごい出てるんですよ。

折れも身長170で体重は61キロだけどウエストは85センチ・・・(打つ

これって腹筋がなくなって内臓を支えきれなくて腹が出てると聞いたんだけど
腹筋を鍛えれば腹も引っ込むんでしょうか?

173 :病弱名無しさん:03/01/30 21:28 ID:Ku/phSug
男性のウエストってどのくらいが普通なんでしょうか?

174 :病弱名無しさん:03/01/30 21:33 ID:QXQ43bnR
私ウェスト72
ちなみにBMI20.5
四十四才男 格闘技やってました

175 :病弱名無しさん:03/01/30 21:35 ID:Ku/phSug
175a74`ウェスト77a、ボクシングやってるんですがもっと落としたほうがいいですよね?

176 :病弱名無しさん:03/01/30 21:43 ID:V2S/wK8J
>>172
ひっこむよ。
浅部腹筋と深部腹筋、両方を鍛えないとダメだけど。

>>173
ウエスト÷ヒップが0.9〜1以下。
または、(体格にもよるけど)85cm未満がボーダーライン。



177 :病弱名無しさん:03/01/30 21:48 ID:V2S/wK8J
>>175
スーパーミドル?
いい線イッてるんでない?

178 :ユーラシア ◆Xg5sghdcbQ :03/01/30 21:57 ID:Ku/phSug
>>177
まだまだ未熟な練習生です。アマチュアでやろうと思ってます。
先生には67まで落としてウェルターでいこうと言われてます。

179 :病弱名無しさん:03/01/30 22:09 ID:xjezt5Sj
お尻とふとももをひきしめる運動教えてください

180 :病弱名無しさん:03/01/30 22:19 ID:IiHSdkUp
>>176
> 浅部腹筋と深部腹筋、両方を鍛えないとダメだけど。

浅部腹筋と深部腹筋を鍛える運動を教えてください
今やってるのは寝転がって両足を上げ下げする運動をやってます
20回×5セットを昨日からやってるけど腹筋が痛くて痛くて、
もうしばらく続ければ痛みがなくなるかな?

181 :病弱名無しさん:03/01/30 22:26 ID:L9rBIv5e
既出かもしれないが、香取慎吾は体重90kg超えてるんだよな

182 :病弱名無しさん:03/01/30 22:35 ID:IiHSdkUp
>>180
自己レス。深部腹筋には腿上げがいいらしい、
これはマンションでは迷惑で出来ないから外でやるとして家の中では
仰向けに寝転がって足を上げる運動をするとしよう。

学生時代、陸上で短距離やってた時にお腹が引き締まっていたのは
深部腹筋が鍛えられてたからなんだろうな、いまは昔みたいに速く走れない

183 :病弱名無しさん:03/01/30 22:48 ID:V2S/wK8J

>>179
お尻つき出してのスクワットと、
足首にヒモで電話帳くくりつけてのヒップ エクステンション 。
仰向けに寝て、イスの上に足首のせて、身体を一直線にして30秒静止も効果あり。


>>180
浅部はクランチ。やり方は>>4の「ICO」参照。
深部はモモ上げ。骨盤より高く上げるのがコツ。

ちなみに今やってる種目は、やり過ぎると疲れて腰椎に負担がかかるよ。
やりすぎも良くない。
回復してから始めて下さい。


184 :病弱名無しさん:03/01/30 22:50 ID:w/VA00NG
背筋ってうつ伏せに寝て、上半身起こすをくりかえしたらOKですか?

185 :病弱名無しさん:03/01/30 22:53 ID:IiHSdkUp
>>183
> ちなみに今やってる種目は、やり過ぎると疲れて腰椎に負担がかかるよ。

そうなんだ、ありがd。高校生の時に陸上やってた時はこれを100回2セットとか
やらされてたのに今では20回2セットでも腹筋が痛い

186 :病弱名無しさん:03/01/30 22:56 ID:IiHSdkUp
ttp://icofit.net//gym/resistance/items/abdomen/crunch_a.html
クランチってこれですか、高校の時は一番楽なトレーニングの一つだったような気が・・・

187 :病弱名無しさん:03/01/30 22:59 ID:V2S/wK8J
>>184
チューブの真ん中を両足首にくくって、
両端持って、横・斜め・下に30回引っ張りゃOKです。
上部背筋なら懸垂でもOKです。
あと>>183の30秒静止でもOKです。

ちなみにそのやり方だと、やっぱり腰に負担がかかります。
仰け反っちゃうからネ。

188 :病弱名無しさん:03/01/30 23:02 ID:V2S/wK8J
>>186
それです。
負荷が弱かったら、アイロン持ってやって下さい。

以上。
今日はもう寝ます(w

189 :病弱名無しさん:03/01/30 23:40 ID:v0JaJ+Pp
腹筋 0 回
 腕立て 0回
 
  ウォーキング 20分

190 :病弱名無しさん:03/01/31 01:46 ID:9s9Q5lIS
運動を続ける事より
食事制限をする方が辛い

191 :病弱名無しさん:03/01/31 12:11 ID:AU4af1Pf
毎月、簡単な目標(体脂肪率&体重)を決めて、確実にクリアしていく予定だったのに
失敗したかもしれない。フィットネスクラブで計測するんだけど不安だなあ。

んで目標の決め方だけど
「体重〇〇kg未満」&「マシーンやダンベルの重量を○○kg×10回が出来る」
とかが良さそうだね。
筋肉はほとんど落とさずに体重を落としたってことが言えると思うし。

192 :病弱名無しさん:03/01/31 16:07 ID:DZF5t7A+
体脂肪率19パーセントなのに
何故、背中がつまめて、二重顎?
これおかしいんじゃないんですか?


193 :病弱名無しさん:03/01/31 16:08 ID:DZF5t7A+
>>192
体脂肪率って一体どういうことなのでしょうか?
私は二重顎で、困っています。
でもデブというわけではありません


194 :病弱名無しさん:03/01/31 16:45 ID:Oi43YecN
>>192-193
腕で計測するヤツなら甘く表示されるよ。
足で測るやつを1週間くらい記録して、その平均値とらないと、
脂肪過多かそうじゃないかは判らない。
あと19%でも、背中と頚の筋肉が足りなきゃユルみます。
痩せた年寄りの皮膚がそうでしょ?
つまり、そういう感じ。

195 :179:03/01/31 17:35 ID:DFJO/aeC
>>183
遅レスですんまそん
ありがとん

196 :病弱名無しさん:03/01/31 23:59 ID:dZ1WN0iX
age

197 :病弱名無しさん:03/02/01 00:12 ID:bmXu+kMD
週刊進捗報告
前回(01/24) 72.2kg → 今回(01/24) 72.2kg
体脂肪率 19%

一時、72kgを切る日もあったがほとんどが72kg台だった。
一方では体脂肪率が19%に戻り、それが慰めとなった。
今月の総括は、年末年始の過食がたたって
今月末に至っても昨年度末の71.0kgに戻らず、
およそ1kgのリバウンドになってしまったことは反省すべきことであった。
今後は食生活に十分配慮して減量に望みたい。
運動面では今月半ばよりダンベルを7kgから10kgのものに変更。
より筋力アップを目指す。

198 :病弱名無しさん:03/02/01 00:13 ID:bmXu+kMD
>>197
前回(01/24) 72.2kg → 今回(01/31) 72.2kg

に訂正

199 :前スレ874:03/02/01 00:21 ID:UiHK+U3H
こんばんは。

今週の結果92.6→91.6kg 1kg減。
半年前からこれで17.5kg。
今週半ばに、胸が苦しくなる症状に見舞われました。
良く思い出せば太り始めたときとよく似た症状。
体重減が急激過ぎたせいなんでしょうか。

※前スレ参加1/14 170cm94.2kg
※(参考)'02 7/1当時 108.5kg


200 :病弱名無しさん:03/02/01 06:43 ID:HuIlscML
>>199

>今週半ばに、胸が苦しくなる症状に見舞われました。
>良く思い出せば太り始めたときとよく似た症状。
>体重減が急激過ぎたせいなんでしょうか。

けーすbyけーす。
内科的な原因。表在的な原因。いろいろ有りまつ。
例えば過度の筋トレで胸を鍛えた場合に発生する 、肋間筋の炎症による締め付けられるような痛みとか。
ウォーミングUP無しで激しい有酸素運動をした際、
心臓・脈管系が筋肉の「血液ポンプ作用」について逝けず、過度の負担がかかってしまう場合とか。
肺。自律神経系異常。etc。
ただの運動不足って、場合もありまつ(w
体重減のペースは順調だと思いまつので、ほかに原因が有るのではないでせうか?

とりあえず運動ペースを少なめにして様子を見て、
もし症状が続くようなら、お医者に相談して下ちい。
「170cm94.2kg」は、なにをするにもそれ相応のリスクがかかる可能性が高いので、
「ヤバめだったら、お医者へGO!」が、ある意味基本だったりしまつ。

でも心配し過ぎないで、マターリするのも基本でつけどネ。
ガンガって下ちい。

201 :病弱名無しさん:03/02/01 16:55 ID:+W1APGta
>>190
オレは2週間で慣れた。

202 :病弱名無しさん:03/02/02 00:09 ID:MbjrS8qK
めっちゃ風邪ひいちゃったんだけど
体動かしたほうがいいのかな?

203 :病弱名無しさん:03/02/02 00:27 ID:cCw3L3Zn
おとなしく寝てろ

204 :病弱名無しさん:03/02/02 01:11 ID:wFP5W3dj
ステッパー使ってんだけど
30分やって汗ばんでも心拍数100程度
これって脂肪燃やしてないの?
心肺機能が高い奴って損なのか?

205 :病弱名無しさん:03/02/02 02:23 ID:8o7zeL01
>>204
スポーツ心臓の人間はなかなか痩せない

206 :病弱名無しさん:03/02/02 08:26 ID:JMvLSWB8
>>204
燃えないって訳じゃない。

207 :病弱名無しさん:03/02/02 13:20 ID:MNxM/T0N
このスレ初めて知りました。

私は33歳、162cm100kg、体脂肪率40.5%です
3ヶ月前は116kgでした・・・
糖尿の気があったのと狭心症を疑われて病院に2週間ほど逝ってました
それで6kg落として退院後2ヶ月でさらに10kg落ちました

入院中は1200kcalに調整した食事で朝昼50分ずつの有酸素運動
退院後は運動はペース落ちたけど食事は1440kcalの指示をおおむね守っています
月2〜3回はのみとかで量増えるけど・・・その割にリバウンドは来ていません
(それ以前が食い過ぎだったという事もありますが)

年あけてから運動ほとんどしていないせいか落ちるスピードも鈍くなってきました
そろそろねじまき直さないと・・・
以前は週2回はジム逝って50分はバイク漕いだり
2日に1回は一駅前で降りててくてく歩いたり(だいたい20分くらいです)
これで十分なんでしょうか?
ちょい不安です

皆がんがってるんですね
私も先は長いですが適正体重目指してがんがります
とりあえず目標は3月までに90kg!

208 :病弱名無しさん:03/02/02 13:24 ID:/1rcT63b
昨日からスキー場に泊まってます。
約一ヶ月遊ぶ予定。お金無いから仮眠所で寝ます。
食事は持ってきた温める五目ご飯のみ。

現在76キロ体脂肪率24%くらい。
筋肉と脂肪がそげ落ちそうだ(;´Д`)

209 :病弱名無しさん:03/02/02 13:28 ID:Dm3eP2a4
ダンベルとマグネットバイクでがんばっていますが、毎日やるのがおっくうになって
きました。
椅子にすわって、足をのっけるだけでかってに動く電動サイクルなら、テレビを
見ながらでもよいから、毎日でも気軽にできるかなと思いますが、どうでしょうか。
ダイエットには向かないでしょうか、

210 :前スレ874:03/02/02 19:32 ID:8JXitxo8
>>200さん
レスありがとうございます。
翌日もやや症状が見受けられましたが全然軽かったです。
何度も再発するようであれば病院へ行きますね。

ペースとしては11/20に100kgを割ってから91.6まで2ヵ月強。
でも年末年始15日間くらい、2kg増があったので、
30日弱で10kg以上減ったとも取れるんですよね。
痩せるペースに問題ないなら今後のダイエットライフ的には安心なんですが。

週末はアルコールを取ってしまいました。
朝まで飲み会で、日付が変わってからはソフトドリンク&食事なしで頑張ったんですけど、
最後の最後で松屋に連れて行かれてしまった…。

朝に牛めし特盛をペロリと平らげるヤツの隣で、並でも食べ過ぎで胸焼けしてました。
前はあのくらい平気で食べてたな…とふと思って気を引き締めるそんな朝。

その後2駅分汗ばみつつ歩いて帰りました。寝不足でよくないかもですけどね(^^;

211 :病弱名無しさん:03/02/02 20:38 ID:q0bZCDoU
伊集院光が125Kg 体脂肪28%って言ってたぞ

212 :一つの意見として:03/02/02 20:48 ID:KlpovAqn
>>209
12月初旬に164cm-67kgからはじめて、現在59kg。

ローラー(本物の自転車を固定してその場でこげる様にするトレーニング器具。
まぁエアロバイクと似たようなもの)45分×2セットと
上半身のダンベル補強+腕立て・腹筋を15回×4セットを3日やって1日休みのサイクル。

んで、件の電動マシーンですが、自分で動かすのと勝手に動くのでは
負荷がかなり変わってきます。ご推察のとおり、マシーンの方が圧倒的に楽。

「やった気」になるにはいいマシーンだと思います。




213 :病弱名無しさん:03/02/02 21:17 ID:XePQpl7p
せんずりって一発何カロリー消費するのかな?

214 :病弱名無しさん:03/02/02 21:32 ID:cQjg1Z94
>>208
有酸素運動は、以前のモノで「可」。
できれば筋トレを追加して、基礎体力を付けて下ちい。
最初は5分程度のエクササイズからでも充分でつ。
あと今の摂取Kcalは、お医者さんからのアドバイスを得たものでせうか?
もしそうなら、小まめに摂取Kcalの指示を仰いで、
体重減に伴い、少しずつその量を増やされるコトをオススメしまつ。
最終的な上限は、2200〜2400Kcalくらい。
・・・じつは少な過ぎても、ヤバいのでつ。(今は良いけど)


>>209
>>212と、ほぼ同意。
マグネットバイクがどのようなモノか、イマイチ想像がつかないのでつが、
説明を見る限り、ちょっと負荷が少ないと思われまつ。
おっくうになって来たのであれば、別の運動をチョイスして、
「いま自分が出来る運動」の種類を増やして「飽き」が来ないように心がけて下ちい。

215 :病弱名無しさん:03/02/02 21:33 ID:cQjg1Z94
>>210
>ペースとしては11/20に100kgを割ってから91.6まで2ヵ月強。
>でも年末年始15日間くらい、2kg増があったので、
>30日弱で10kg以上減ったとも取れるんですよね。
>痩せるペースに問題ないなら今後のダイエットライフ的には安心なんですが。

あ。
30日弱で10kg以上の時期があるなら、ペースは逆に無理があるかも知れないでつ。
今の体重だったら「4.5〜5kg/月」減あたりを基準にして、
も少しペースを下げた方が良いかも知れません。
お医者の件は>>210の通り。
食ったもんは、あまり気にしないが「吉」でつ。
フラストレーションは翌日につなげて「落とし前」をつけませう。

216 :病弱名無しさん:03/02/02 21:37 ID:cQjg1Z94
>>213
3こすり4calでつ。(ウソ)

217 :実態実験の1 ◆IMYSknK/Jg :03/02/02 21:41 ID:XWMQn6nU
体重74キロ ウエスト88センチなんだが、8月からダイエットしてて、6ヶ月で20キロ減したんだわ
そしたら、猛烈に体力なくなってしまって。
漏れは、これからどうすればいいだろうか?

218 :前スレ874:03/02/02 22:32 ID:8JXitxo8
>>215さん
ありがとうです。減量ペースは、すみません50日間で11kgですね。
勘違いしてました。徹夜しててボーっとしてたかな(w
仰る通り4.5kg減の87kgを今月の目標に頑張ります!!

219 :13です:03/02/02 22:40 ID:9VdQVaLk
ROMといいつつ黙々と頑張ってたつもりですが・・・
いよいよ明日入試開始でつ(私立だけなんでほんとに最初)
緊張と不安で落ち着かない上にリビングに下りると今日母が作ったピロシキとケーキが
俺が残した分これ見よがしにテーブルの上においてありまつTдT(実際そんなつもりじゃないんだろうが。
息抜きでリビング降りたんですがピロシキの臭いをかいで悶絶したりケーキの甘い香りによってみたり
かえって精神状態ヤヴァクなってしまいました。筋トレしてごまかしまつ。
・・・単なる愚痴っぽくてスマソ。ダイエッターな皆、ガンバ!俺も受験やヴァそうだけど終わったら(落ちても)参加するYO!
楽しみにしてまつ・・・。

220 :病弱名無しさん:03/02/02 23:08 ID:dWR1Xtmg
>>197
>週刊進捗報告
>前回(01/24) 72.2kg → 今回(01/24) 72.2kg

身長160で72kgなら肥満だし
身長180で72kgならやせだろ

身長がないから、さっぱりワカランな

221 :病弱名無しさん:03/02/02 23:13 ID:cIkXmZBx
自分、185cmで75kgあります。
体重的には普通かやせている部類だと思うのですが、
体脂肪が24%あります(汗汗、
これはやっぱり多すぎですよね?、脂肪を筋肉に換える感じで、
ガンガン筋トレすると効果在りますかね?

222 :病弱名無しさん:03/02/03 00:18 ID:ebZBgpqJ
>220
やせはないだろ・・・・・ちょいデブだぞ(w

223 :病弱名無しさん:03/02/03 01:06 ID:OKNKc7Sh
>>212
アナタ、無駄レスキメてしまいましたね?
209は体だけじゃなく脳ミソも弛緩し切ってるので
励まそうが叩こうが何の感想も持ちませんけど。


224 :病弱名無しさん:03/02/03 03:44 ID:I9c40e6A
前スレにもちょっと書きましたが、本格的に参加させていただきます。
高3、168cm、66.kgです。去年の夏から10kg以上増えました。・゚・(ノД`)・゚・。
至らない点もあるでしょうが、よろしくお願いします。
目標は夏前の体重に戻ることです。

んで、外を走ってたんですが、道路凍結・雪のため、一昨日ステッパー買いますた。
筋トレは自分にあったやり方を模索中です。
飯は、
朝:茶碗1杯分のお粥、梅干1個、目玉焼き、鶏ササミ、納豆、レタス。
昼:具がネギのみの蕎麦。
夜:朝のメニューから目玉焼きを外す。
という感じです。

長々スマソ。

225 :225:03/02/03 07:07 ID:x7wx+g/n
た、たばこ止めたらあっというまに7キロ太った。
171センチで90キロ。これはいかん。
痩せます。どぞよろぴく。

226 :病弱名無しさん:03/02/03 10:11 ID:5PVevpYf
>>217
減量前・後の『身長。体重。体脂肪率。Wサイズ』が解らんから、
あまりはっきりした事は言えないけれど、
運動過多による慢性疲労症。極端な野菜食過多によるph値の異常。内科的な要因。
ただの気のせいって言う可能性もあるネ(w
一番おっかないのは、減量に発生しやすい異常な除脂肪率低下とか。
この場合は、ちょっと失敗したと考えて、
先ずは6ヶ月間行なってきたダイエットの方法を もう一度洗い直す必要がある。
大丈夫。ちゃんと取り戻すコトも可能だから。
思いつく限り、原因を究明して下さい。


>>219
今はセンター試験も終わった頃だから、
あと2・3週間の辛抱ってところだろうネ。
ムリはしないが「吉」。でも適度な運動は脳の活性化にもつながると思われ。
とりあえず受験ガンガれ。


227 :病弱名無しさん:03/02/03 10:11 ID:5PVevpYf
>>221
多分、内臓脂肪の貯蓄型だと思う。
筋トレも大事だけど、食事バランスの中に蛋白質を幾分増やすようにして下さい。
比率は、>>135を参照に。

ちなみに脂肪は筋肉には化けない(w


>>224
おおむねイイ感じだけど、野菜の量が少なすぎる。
おかゆだったら、ニラ。キノコ類。白菜。モヤシなんかを足して、
雑炊みたいにするが吉。お昼はサラダを足すが吉です。
その身長・体重だったら、6月末をメドに考えても良いと思う。
夏までには充分まにあうヨ。


228 :病弱名無しさん:03/02/03 15:49 ID:cQkqDeWz
>>211
伊集院光はいまダイエットしてるんだとか。なんでも目標は自分の
体重より早い球が投げられるまで。
だからダイエット開始当初の体重138sの時点で時速140キロの
球が投げられたら成功で、体重100sになっても球速が90キロだと
失敗なんだそうだ。

229 :病弱名無しさん:03/02/03 22:22 ID:qYlsQjbr
夏の伊集院

230 :美咲先輩^^ ◆06ED7cDDPI :03/02/03 22:47 ID:DQSSHbth
おじゃまします^^今週やるので宣伝させてくださいね^^
【レスソ】2chエクササイズ【しようよ】
日時 最初は2月9日<日>13:00〜 15:30〜
内容 インストの美咲がリアルにやってるボクササイズを2ch限定で真面目に行います
   体を動かしたかったら、年齢、運動能力とわずです^^
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/offreg/1042826752/

231 :病弱名無しさん:03/02/03 23:51 ID:HwrKGpz3
有酸素運動後に糖質を取ると脂肪燃焼が終わると聞いたんだがマジなんだろうか?

232 :病弱名無しさん:03/02/03 23:56 ID:+tW1/krz
糖質を摂れば、わざわざ脂肪を分解する必要がなくなるからね。
ただ、果糖は脂肪の分解を阻害しないらしいよ。

233 :病弱名無しさん:03/02/04 00:00 ID:hELxevbC
まじです・・

234 :名無しDEATH ◆vPGSxyaeQs :03/02/04 00:43 ID:1uDxAtmY
定期(ではないけど)報告
ダイエット開始時(9/6):86.0`/174p
この前(1/19):77.2`、22.8%
今週(2/3):76.0`、21.6%

久しぶりの書きこみです。とりあえず約1ヶ月かけて12月末の
体重まで持って行きました(正月開けは78`あったし)
太るの1週間、痩せるの1ヶ月てかんじですな。ふぅ・・・

235 :ユーラシア ◆Xg5sghdcbQ :03/02/04 16:06 ID:3lTItJNj
昨日からボクシングの練習が今までは学校帰ってきてからすぐ行ってたのを
6時半から9時過ぎに変えました。練習も本格的な厳しいものに変わってきました。
質問なんですが晩ご飯食べた後に運動してそのまま寝るまで水分以外とらないのは
健康的にどうなんでしょうか?なんとか4月までに70キロきれそうなんでがんばろうと思います。


236 :病弱名無しさん:03/02/04 16:36 ID:M4V+RZGF
太ってる人好きなんだけどな…

237 :病弱名無しさん:03/02/04 16:44 ID:w9YX0MXJ

人に好かれる為に、ダイエットするんじゃないんだよ。
自分を好きになる為に、ダイエットするんだよ。

238 :231:03/02/04 19:13 ID:PK42M/DP
有酸素運動後に糖質とったら本当に脂肪燃焼終わるんですか…。

それで質問なんですが、普通の食事に糖質って入ってますか?
運動後に飯を食うのが一番と聞いたんですが、それじゃ意味無いような…。

239 :病弱名無しさん:03/02/04 19:47 ID:DaaTp1l0

>>231
終わらないよ。
食品すべてにはエネルギーに変換されるまでの「タイムラグ」みたいなモノが有ってね。
例えばリンゴジュースなんか摂取して3日くらい経たないとエネルギーには変換されないし。
一番早く代謝されるモノの1つにハチミツなんてのも有るけれど、
これだって摂取してから30分〜2時間くらい経たないと、エネルギーには変換されないんだ。

件の「有酸素運動後に糖質とったら脂肪燃焼終わるんですか?」って話だけれど、
車のガソリンじゃないんだから、そんなコトは有り得ない。
だって運動した後だって体温はイキナリ下がらないでしょ?
それは体内に蓄積されたエネルギー(主に脂肪)がミトコンドリアによる代謝作用により
惰性的に燃焼されてて、熱が随時放散しているから。
単に胃や腸に流れてる「だけ」の食物なんか、すぐには役に立たないんだヨ。

よって糖質は「摂り過ぎない」限り、有酸素後に摂っても全然問題はない。
ちなみに糖質ってのは「甘いもの」だけじゃなく、
「ご飯・パン・麺類・イモ類」などの炭水化物も含めての、そういう意味ね。
だから安心して摂取して、ガンガン運動して下さい。


240 :病弱名無しさん:03/02/04 21:53 ID:ufifF26Q
ストレッチと腕立て&腹筋、食事制限(油、砂糖抜き)で1か月で2kg痩せた(・∀・)

241 :ユーラシア ◆Xg5sghdcbQ :03/02/04 22:07 ID:3lTItJNj
思ったんですが運動して体重落としてものど渇いてお茶とか飲んだら体重落ちませんよね?
食べ物食べるよりはお茶とかのほうがまだマシだと思うんですが・・・
あと、自分は運動終わってから紅茶と牛乳を飲むようにしてるんですがやっぱり水のほうがいいんでしょうか?

242 :病弱名無しさん:03/02/04 22:50 ID:wLW1eOP2
水分を減らして体重を落としても意味はありません
それから、運動後には紅茶でも水でも牛乳でもあなたのレベルならどれでもかまいません。。
1gくらい飲むなら話は別ですが。

243 :病弱名無しさん:03/02/04 23:08 ID:t7JfAbly
ボクシング小僧はイテまおうや

244 :197:03/02/05 00:39 ID:WAwUmki8
>>220
身長は6スレくらい前に書いたような気がしたのですが175cmです。
あごの肉は落ちましたが、腹の肉はまだ厚く摘めます。
立っていれば腹筋は割れているのですが座ると段腹になります(泣

245 :病弱名無しさん:03/02/05 03:13 ID:u+UpsDz/
筋トレで筋肉つけるのと、有酸素運動するのとどっちが痩せるの
早いんでしょうか?痩せるというか脂肪が減ってくれればOK
なんです。プロテイン飲もうか検討中です。

246 :病弱名無しさん:03/02/05 08:13 ID:fA3D5ffq
>>235-241
>>242と、ほぼ同意。
ボクシングなど。試合前の短期的な減量が必要な場合には、最終的に水分も削る必要があるのでつが、
「脂肪を燃やす」と言うテーマから考えると、むしろ積極的に摂取した方が、
体質の改善には逆に役立つであろうと思われまつ。
あと牛乳・紅茶は使い方次第で、ダイエットに役立つ場合が無きにしも在らず。

・牛乳:ホエイプロテインの原材料。
    カルシウム・蛋白質などに優れ、筋トレの後に摂取すると「筋肉のつきやすい身体(アナボリック)」効果が期待できる。
    摂取量は「100〜200ml」を「2回/日」に分けるのが効果的。(あくまでもダイエットの「基準」として)

・紅茶:カフェイン含有量がコーヒー以上。
    利尿効果。興奮作用。体温上昇による脂肪燃焼効果が期待できる。


↑など。
成分の効果などを吟味して、賢く使い分けるのがベストでせう。





247 :病弱名無しさん:03/02/05 08:13 ID:fA3D5ffq

>>245
実はどちらが早いか?とは、一概に言えないのが現状でつ。
これは「白筋・赤筋」の性質や、「筋トレ・有酸」の効果を改めて調べてみると理解できるかと思いまつが。
一応、おおざっぱにまとめてみると。。。

・筋トレ:「脂肪はあまり燃焼されない」「でも除脂肪率は上がる」
     「ボディーデザインがしやすい」「効果も早い(1〜3ヶ月くらい)」。

・有酸:「脂肪がダイレクトに燃焼される」「でも除脂肪率はあまり上がらない」
    「リバウンドし難い体質となる」「効果は遅い(3ヶ月〜1年以上)」。


と、↑こんな風に分別できまつ。
よってどれか一方「だけ」するのではなく、
有酸を多めにして筋トレか他のエクササイズをするのが、
賢い選択かと思われまつ。

248 :ユーラシア ◆Xg5sghdcbQ :03/02/05 13:04 ID:jGJ2ut3z
>>242>>246
レスありがとうございます!水分を我慢するのはやめようと思います。
>あなたのレベルならどれでもかまいません。。
ってどういうことでしょうか?

>>243
なんならやってあげましょうか?


249 :病弱名無しさん:03/02/05 13:13 ID:WBW16Zl6
>ユーラツア
勢いで言うてみただけやでw
堪忍な

250 :231:03/02/05 13:19 ID:BftxWV4x
>>239
ありがとうございます!とても勉強になります。
では今まで通り、食事前に運動しても大丈夫なんですね。



251 :ユーラシア ◆Xg5sghdcbQ :03/02/05 13:42 ID:jGJ2ut3z
>>249
いえいえ、こちらこそ調子に乗ってすいません。

252 :病弱名無しさん:03/02/05 16:28 ID:tYVPckuf
>>250
大丈夫。

253 :13です:03/02/05 17:55 ID:qTtU4Fs4
二日続いた入試が終わったら体重が600g減っていた・・・。
体脂肪率か割ってないし微々たるものなんだけどそれでもチョト嬉しかったかな・・・
どうでもいいけど今から合格発表の日の事を考えると心拍数がかなり上がりまつ。
この状態で運動すればすぐ痩せられるのかな・・・。
なんて言ってみたかっただけでつ。お目汚しスマソ
あ〜・・・一日を長く感じる今日この頃・・・。

254 :ぷーさん:03/02/05 18:13 ID:P7dugemv
23歳・男・165cm・89kg→70kg (02'・7月〜現在)
そろそろ有酸素運動以外のトレーニングも本格化しようと思って、
健体のプロテインタブを購入してきました。
食事は前から自分で調整してるのですが、
タンパク質の摂取量や栄養素について自信がありません。
胃腸の具合もスッカリ良くなったので、
エビオス錠から切り替えということでプロテイン系サプリを買いました。

ttp://www.kentai.co.jp/
商品のことが気になってホムペを見てみました。
ボディービルダーが答えるトレーニングや
食事・糖分の摂取などについてのQ&Aがあって、
コラムにある運動生理学の記事が参考になりました。
「ウォーキングについて」と「酒による筋の破壊について」など。
酒を飲む習慣が出来ると腹が出てくる理由がわかりました。

…粉タイプのプロテインの粉っぽさと味が苦手なので、
プロテインスーパータブ900を試しながらトレーニングします。
体重も70kgまで落ちてきたので筋肉もつけたいところです。
プロテインの過剰摂取は栄養素が脂肪として蓄積されるなど
使い方に注意しないといけませんけど。
ペプチドタイプのアミノ酸を購入してる予算もないので…。

もちろん基本は規則正しい生活・食事・運動です。
(健康的に?)痩せる薬やサプリなど存在しないでしょう。

255 :ぷーさん:03/02/05 20:27 ID:P7dugemv
プロテインの摂取についての注意点や、
トレーニングにおいて必要なアミノ酸(BCAA)・果糖、
水分補給のポイント(スポーツドリンク)について、
情報がありました。
ttp://www.dr-supplement.com/

果糖・クエン酸・アルギニン・BCAAの取り方にコツがあるようです。

ダイエットサプリとして「L-カルニチン」が有名になりましたが、
カルニチンはミトコンドリア内の脂肪酸代謝を活性する働きをもつ。
ttp://www.jmi.or.jp/health/index.html
ttp://www.health-industry-news.co.jp/media/Medical/bn/medical0011/1107.htm
ということで難しい内容ですけど説明がありました。
別に寝る前に飲むと痩せるとか、そんなことじゃないようです。

スポーツサプリのスレとかぶる内容になってますが、
脂肪を落とすことが目的ということでサプリの参考に。
各単語は検索すれば意味がわかりますが、
サプリ販売サイトに辿り着いたときは買う前に一考してください。
水中ウォーキングと食事調整で18kgほど減量できたので、
特別に何か摂取しないといけないってことはないです。

256 :ぷーさん:03/02/05 21:01 ID:P7dugemv
連続して申し訳ない。もうひとつ…
ttp://www.fine-club.com/diet/index.html
ダイエット・健康・サプリ・美容・その他。
上記のダイエットページは参考になります。

257 :病弱名無しさん:03/02/05 22:04 ID:u+UpsDz/
>>247
ありがとうございます。よしがんばるぞ!1

酒やめようかな・・・

258 : ◆bQdAX.DIPo :03/02/05 22:29 ID:yff+jWqy
ダイエット関連スレッドの住人の皆様へ

現在自治スレhttp://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1042377622/309-nにて
重要な話をしています。一度目を通しておいてください。よろしくお願いします。

259 :病弱名無しさん:03/02/06 00:07 ID:GuQjl5NT
>>258
黙れっ!貴様にデブ男の気持ちがわかるというのか!
ここはデブ男のためのスレッドだ!

260 :病弱名無しさん:03/02/06 00:39 ID:n8Jc8toe
部活が今シーズンオフです。その間に5キロ痩せたいんですが
ランニング以外で1時間以内に一番効率的な痩せ方はなんですか?


261 :病弱名無しさん:03/02/06 00:41 ID:Y9UBnhoe
 質問します。
 脂肪を燃やすには、ウォーキングでうっすらと汗をかくぐらいの運動でいいと
言いますが、走ってはだめなんでしょうか?

262 :病弱名無しさん:03/02/06 06:05 ID:0TQ5fD/M
>>260
けーすbyけーす。
実は部活の内容にもよったりしまつ。
ランニング以外でと言う条件なら、
「プライオメトリックエクササイズ」と「筋トレ」で、コンディション維持と絞込みを図ってみてはいかがでせうか?
(「プライオ・・」は検索すべし)
各種別30分づつ。2日に1回。
やりように拠っては、5kgぐらいあっと言う間に減らせまつ。

でも持久力と心肺機能を上げるには、ランニングか水泳が一番良いのでつけどネ。。。。


>>261
OKでつ。
ただし、腰・膝・足首。
または心肺機能などに負担がかからないような「基礎的なコンディション」が整ってるかどうか。
始める前に自分の身体を熟知しておいて下ちい。
体重に見合った筋力が無いと、走り始めにいきなり「あぼーん」する場合が有りまつ。



263 :病弱名無しさん:03/02/06 07:37 ID:dFS9KyF0
>>262
「でつ」っていうやつは(r

264 :262:03/02/06 08:03 ID:LX9WGmT0
>>263
あ。うざい?
だったら、2度とココには来ませんけど。


265 :病弱名無しさん:03/02/06 08:17 ID:5PbCu1oL
>264
漏れは別にいいと思うが?

266 :病弱名無しさん:03/02/06 10:20 ID:GuQjl5NT
>>265
そんなこというなボケ。俺はこの人に世話になったんだ。

267 :病弱名無しさん:03/02/06 11:38 ID:K6QUDnJM
>>264はやばい

268 :病弱名無しさん:03/02/06 13:33 ID:3Pd0d8DJ
>>267
貴重なアドバイザーにチャチャ入れる、お前の方がはるかにやばい。

269 :病弱名無しさん:03/02/06 14:58 ID:b8hrGdU2
痩せる、という共通意識の集まりなんだから言葉づかいくらい
なんだっていいだろ。

270 :病弱名無しさん:03/02/06 21:56 ID:WkaUUzyz
>>264
じゃあ来るな

271 :病弱名無しさん:03/02/06 22:30 ID:RbnCm9kD
うん。264みたいにキャラ変わる奴はきもい

272 :病弱名無しさん:03/02/07 00:52 ID:ga0ppRQX
2ちゃん用語を知らない馬鹿がのさばってるスレはここですか?

273 :病弱名無しさん:03/02/07 01:03 ID:ZiC8ZHZ6
ここです。

274 :病弱名無しさん:03/02/07 03:01 ID:yU2NX4AM
おまえらほんとにやめてくれよ。答えてもなんの特にもならない
匿名掲示板でこんなに親切にしてくれる人を煽るなんてドキュソ以下だ。

275 :199(前スレ874):03/02/07 04:11 ID:eM57YPnK
ちょっとはやいけど報告に来ました。こんばんは。
今週の結果91.6→91.2kg 0.4kg減。
土日の飲み会に引き続き、月・火と打ち合わせでファミレスに…。
しかも毎日忙しくて2週間水泳できてません。
しかたなく親父が買って放置してあったアブフレックスを発見したので、
それを使って筋トレしてます(すごい効きそうw

週末も出かけてしまうので、平日の食生活を整えてカバーしたいです。
今月の目標体重は87kgです。
ホントは190ポンド(86.1kg)以下にしたいですw

262さんいつもいろいろありがとうございますね。

(参考)
'01 3/25 118.5kg(最大体重)
'02 7/1 108.5kg(ダイエット開始)
'03 1/14 94.2kg(スレ参加)

276 :病弱名無しさん:03/02/07 10:34 ID:PgaIbftM
ダイエットなんて意味ないぜ!すぐやめなさい
デブは立派な才能だ!選ばれた人間なんだよ!
この人を見習え!

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sumou/1041142801/l50

本当はポテ男んとこに書こうと思ってたんだけど、
無くなってたからこっちに書く!ポテ男〜見てるか?

277 :病弱名無しさん:03/02/07 10:56 ID:wg3aUOAX
>>276
私信うぜぇよ
消えろボケ

278 :病弱名無しさん:03/02/07 11:06 ID:PgaIbftM
>>277
お前が消えろ阿呆氏ね

279 :病弱名無しさん:03/02/07 11:19 ID:8wG70q0n
>>ID:PgaIbftM
お前が何を言おうが無駄、スレ違い
死んでちょ

280 :病弱名無しさん:03/02/07 11:49 ID:j7Lt/C6n
>>278
お前が消えろ阿呆氏ね



281 :病弱名無しさん:03/02/07 12:14 ID:wg3aUOAX
正当性の主張も出来ないアフォが必死に自分のバカ曝け出したと言うことで終了


以降何事も無かったようにどうぞ

282 :病弱名無しさん:03/02/07 13:10 ID:+RhnaV7l

目下減量中。
184センチ96`

ココ一週間の食事内容
朝 抜き
昼 白米200c〜300c モヤシ、キャベツ、白菜、人参を刻んで茹でたもの
夜 なし

仕事柄、帰ってくると12時超えてるので運動する時間ないでつ・・・
自宅〜駅、駅〜会社の往復30分の歩行だけが一日の運動です
こんなボクでもこのままの食事なら痩せますか?

283 :病弱名無しさん:03/02/07 14:49 ID:5AhVnJRb
178cm 体重76キロ ウエスト90センチなんですが、どうやったら筋肉つけたままやせられますか?
食事 朝 納豆ご飯 豆腐 豆腐ステーキー
 昼 豆腐ステーキー 卵ご飯
 夕 糖尿病セットというレトルト品
とりあえすウエスト10cmやせたいのだが

284 :病弱名無しさん:03/02/07 15:19 ID:4PGTT6jx
体脂肪率18〜19まで下がった後、変化しなくなった。
すこし思い切ったことするべきでしょうか?


285 :病弱名無しさん:03/02/07 15:38 ID:+P4KAuMq
今度からジョギング始めようと思うんだけどMD聞きながらやりたいなぁ・・・と。
んでも走ってると揺れるからMDウォークマンだと途中で(曲が)止まっちゃうかな、と心配。
どうにもMD聞きながらじゃないとやる気の出ない性分なモンで・・・。
他に走りながら音楽聴いてるよって人いたらアドバイスほすぃです。

286 :病弱名無しさん:03/02/07 15:47 ID:mxBKMHo0
>>285
MP3プレーヤー買いなよ

287 :病弱名無しさん:03/02/07 17:12 ID:EPb2WAFA
>>282
カロリー少なすぎると痩せにくくなるよ

288 :病弱名無しさん:03/02/07 18:05 ID:SPLDyCd3
ここ数日自転車に乗れない生活が続いているのだが、なぜだか
ここ数年間無縁だった空腹時の軽い低血糖発作がおきるようになった。
いつもはたとえ空腹時に乗ろうとも、ポタリングさえしていれば
何時間乗ろうが低血糖なんかには陥らなかったのにな。

289 :病弱名無しさん:03/02/08 00:52 ID:Q6SCogvq
週刊進捗報告 (第45号)
前回(01/31) 72.2kg → 今回(02/07) 72.2kg
体脂肪率 19% → 20%
体重 175cm

情報が足りないと指摘があったので多少内容を追加した。
ここ数週間は71.8kg〜72.8kgとほとんど72kgの中でしか体重が変化しない。
72kgを切れない日が続いている。
努力が結果に結びつかないのは辛いものだ。

290 :病弱名無しさん:03/02/08 01:35 ID:k/ACQYmO
ここ童貞率高そう

291 :病弱名無しさん:03/02/08 02:33 ID:HtzFW0HJ
110っす。
減量1ヶ月で約3.5kgくらい減りました。
87kg>83.5kg
最近食事を多くとってしまったので減ってないです。
が、83.5〜84の間にあるのでとりあえず以前の状態に戻りました。
しかし太る前より体がちょっと引き締まった感じ。

現在体脂肪率19〜21%。
今月中に80kgになりたいなあ。
食事を多くとるときもありますが、昼食はお握り1個とりんごにしていまふ。

292 :病弱名無しさん:03/02/08 07:59 ID:CpLQXX0n
>>291
除脂肪が66kgとは、すごいマッチョでつね

293 :病弱名無しさん:03/02/08 10:58 ID:5c5z4NCA
>292
マッチョなんでつか?
とりあえず太っていると言われたことはなく、ええ体してるなーというような
事はよく言われまつ。微妙な言葉ですが。
しかし糖尿病になるまえに早く体重を落としたいです。
血糖値を知るまではほぼ毎日晩酌してたのいですが、禁酒しますた。

294 :病弱名無しさん:03/02/08 14:35 ID:Pvid2vew
ダイエットに向けて体脂肪を計っていこうと思っています。
安くてお勧めの体脂肪計ってありますか?

295 :ポテ男 ◆QXDyQcmIfM :03/02/08 14:35 ID:6SEJd1Kf

おらの立てたスレッドです。
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/intro/1043998294/l50
もとはここの板にあったのに移転させられてしまいました。
みなさん来てください


296 :リバド:03/02/08 17:16 ID:cMBhSOpW
85から減らない。今月目標82kg。

297 :ユーラシア ◆Xg5sghdcbQ :03/02/08 22:36 ID:mwqOhfpl
PC壊れちゃいました…体重75Kgから全然へらないよ〜減らない代わりにいくら食っても75なんですけどね…

298 :病弱名無しさん:03/02/09 08:30 ID:sWy55IQG
約3週間前にダイエットを始めて「92キロ→82キロ」。
主なメニューは朝晩にウォーキングを1時間20分+週2日のサウナ50分。
食事は朝は「ご飯少々・納豆・豆腐」
昼はドラッグストアで買ってきた「低カロリーカップヌードル+コンビニサラダ(無論ドレは抜く)or豆腐」か何もつけてない「食パン」。
晩飯は無し。腹が減った時は水かお茶でしのぐ。
1日の水分の摂取量は2リットル位。
このままのメニューで大丈夫か?

299 :病弱名無しさん:03/02/09 08:41 ID:YyZrPOwj
>298
ペース早過ぎだと思われ。ちゃんと三食食った方がええよ。リバウンドしちまいまつ。

300 :298:03/02/09 08:51 ID:sWy55IQG
300ゲトー!

>299
そうか?年齢は28歳なんだけど去年あたりから1食くらい抜いても腹が減らんくなってきた。
漏れもリバウンドが一番心配でござる

301 :病弱名無しさん:03/02/09 08:59 ID:XW0xfb0Q
>>298

その根性に脱帽w
つーか極端すぎる香具師だな

302 :298:03/02/09 09:02 ID:sWy55IQG
>301
サンクスコ。う〜む、ダイエットってTVで見るともっとキツいと思ってたんだが。
こんなことならもっと若いうちにやっときゃ良かった…

303 :病弱名無しさん:03/02/09 09:24 ID:eedGoWgJ
太りたいよー

304 :病弱名無しさん:03/02/09 13:10 ID:w0A+CghB
207です。

経過報告

2/2 100kg->2/8 98.5kg
ようやく二桁突入です。
運動はなかなか出来ないのですが、がんがってます

体脂肪ですが、何時頃計ればいいかとかありますか?
今日の昼前計ってみたら43.5%とか出てきたので・・・
1週間で3%も増えるなんて考えられないのですが。

305 :病弱名無しさん:03/02/09 15:14 ID:g8JiLezc

あのね〜【ラ・パルレ】は客(♂)に色々とコースとか勧めるときに
体も使って勧誘するんだよ。
結構レベル高めだし、美味しい体してる子多いよ。

【ラ・パルレ】長野店  026-226-3331
長野市末広町1355-5 ウエストプラザ長野ビル6F (長野駅前・平安堂の上)
http://www.parler.co.jp/mens/index.html

306 :病弱名無しさん:03/02/10 08:34 ID:LSKgjKes
ageとこう

307 :病弱名無しさん:03/02/10 11:30 ID:13GdM7W8
>>298
そのままならリバウンド一直線だな
適切な量を食べて運動負荷を上げなされ

308 :病弱名無しさん:03/02/10 15:24 ID:P9lTRLmi
よ〜く目を通してください

バランスのよい食事とは
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2_06.html
国立循環器病センター

309 :病弱名無しさん:03/02/10 16:14 ID:C8TNFgD9
>んでも走ってると揺れるからMDウォークマンだと途中で(曲が)止まっちゃうかな、と心配。

MDが止まっちゃう時って揺れるからなんだって。
だからウエストポーチにタオルをつめてMDが揺れないようにすれば大丈夫!

310 :病弱名無しさん:03/02/10 16:32 ID:pQJFiD2j
やる気のでる映画など挙げてくれい

311 :病弱名無しさん:03/02/10 17:34 ID:kzxVyijS
間食にキムチ(白菜の)ってどうカナ? いくない?

312 :病弱名無しさん:03/02/10 18:54 ID:13GdM7W8
>>311
>>9

313 :病弱名無しさん:03/02/10 19:02 ID:gmmjkoEC
>>312
ちゃんと読んでますって。 でもわかんないから聞いてみただけですよぅ

314 :病弱名無しさん:03/02/10 19:36 ID:4OuH9zAg
>>313
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/start.cgi?A=go1&B=2083
これ見て判断してみたらどうでつか

315 :285:03/02/10 21:44 ID:8K6hV0h5
>309
おお、そうだったのか。。。さんくす!今度やってみまつ。

316 :病弱名無しさん:03/02/10 22:10 ID:b/rSARI4
>>311
間食にキムチを食べまくっていると、体重より先に、
友達が減るかもしれない

317 :病弱名無しさん:03/02/10 22:45 ID:5uhnfLK9
>314
ありがd(^-^)
>316
予定ない日か家帰ってからだもんっ

318 :病弱名無しさん:03/02/11 00:05 ID:LsbL2s70
キムチは唐辛子のカプサイシンとやらが脂肪燃焼に効果的らすぃ・・・。
ただ・・・食べるだけで効果が出るとか直後に運動しなければ効果ないとか色んな説を耳にします。(曖昧でゴメソ)
でもヨーグルトよりも乳酸菌がイパーイいて腸にもいいしカロリー低いし、食事のときももう一品としてむしゃむしゃ食べてもいいものだとおもいまつ。


319 :病弱名無しさん:03/02/11 00:20 ID:P2l9Dqa9
>>318
d♪ よーし、食べるぞぅ(w
そう言えば 唐辛子は確かに脂肪燃焼に効果あるけど
かけると食欲が出るから食べ過ぎて ダイエット失敗する事も… と聞いた事が。 そうはならないようにしなくてわぁ(`Д´*)


320 :病弱名無しさん:03/02/11 01:28 ID:6rlMoRBu
皆さん努力する事はカコイイです。太ましいです。

321 :病弱名無しさん:03/02/11 15:29 ID:KwscsgXO
>太ましいです。
ふりがな希望。

322 :病弱名無しさん:03/02/11 16:52 ID:Wncd/u6N
ここと関係がないと思うかもしれませんが
興味があれば内容を見てください。
よくなるかもしれませんよ。
http://wan2.zero-yen.com/text/m-oisu.html

323 :病弱名無しさん:03/02/11 20:11 ID:enDOtF5L
↑成功よりも性交したい。

324 :病弱名無しさん:03/02/11 21:59 ID:D7Scj0sj
はじめまして。
今までダイエットをしようと夜5kmくらい走ったり、
筋トレ(といってもそんな激しいものではないですが)したりしましたが
一向に体脂肪が減らないです。
今は仕事がかわり慣れていないのと、体脂肪がほとんどかわらないのとで
走ったりしていなくて、運動といえば週2回の空手とたまに自主練くらいです。
アミノ酸がいいと聞き、運動する前に「アミノ酸スピードダイエット」を
飲んでから運動しています。
でもやっぱり体脂肪は減りません。増えもしないのですが。
大体18%〜19%をうろうろしています。
朝食は菓子パン(チョコとか甘い菓子パンが多い)
昼食は弁当(冷凍物多し)
夕食は3,4品のおかずとご飯1膳。
あと休日になるとちょっと間食(チョコなど)しちゃいます。
飲み物はいつもウーロン茶で、空手するときはアミノサプリです。

やはり食後に有酸素運動をしないと体脂肪減らないものでしょうか?
今までジョギングなど6ヶ月くらいやってもほとんど効果がなかったので
かなり心配です。

325 :病弱名無しさん:03/02/11 22:32 ID:T9O0iIwA
>>324
蛋白質の摂取はどのくらいですか?
どんなに筋トレしてても筋肉の「原料」が無ければ、
除脂肪率は、あんまり高くなりませんよ。(ひいては体脂肪率が下がらない)。
あと、甘いものの常食は避けるのと、野菜をもっと摂りましょう。
運動は、今までの方法を続けるようにして下さい。



326 :病弱名無しさん:03/02/11 22:46 ID:kmUBeM39
29歳 男 168p 66s 体脂肪20%
腹を引っ込めようと、もう数年頑張っとりますが引っ込みません。
普段はボッテっと情けなく突き出た腹・・。
でも腹筋に力を入れると板チョコみたいに引き締まります。
物心ついたときから締まりのない腹に悩んでおります。

327 :病弱名無しさん:03/02/11 22:47 ID:dRmB8nA2
やっぱり最強のサプリはゼナドリンということで結論ですか?

328 :324:03/02/11 23:03 ID:D7Scj0sj
>>325
タンパク質ですか・・・
あんま摂ってないかもしれません。
アミノ酸だけでは筋肉にならないのでしょうか?
タンパク質摂るイイ方法は・・・脂身の少ない鶏肉とかですかね。
甘いモノ避けるのと野菜ですね!わかりました!

>>326
ああ、僕もお腹だけがとれないです・゚・(ノД`)・゚・。
力入れると引き締まるのも一緒です。なんででしょうねー。
やっぱ体脂肪ですかね。

329 :病弱名無しさん:03/02/11 23:19 ID:YGwvVS1h
>>321
すいません遅くなりました。太ましい(ふとましい)と読んでください。
たくましく太っている方の事なのです。私の造語です

330 :199(前スレ874):03/02/12 03:19 ID:+R07KHZT
やばいです!週末横浜中華街に行ったりして食べまくり、
しかも月曜にもファミレスに行ってしまいました。
結果胃袋がかなり広がっている模様。

今日飢餓感を感じてせんべいや夜食を食べてしまいました…。

この2週間でファミレス3回に中華街ってだけでも危険なのに。
明日から仕事を頑張って、間食夜食を無くすことを誓うべく書き込みます。

331 :病弱名無しさん:03/02/12 06:03 ID:ZUQFRu1s
>>326
わき腹と腰背部をチェック。
緩んでたら、それも突き出たお腹の一因。
腹筋は腰を丸めた椅子座位で、
膝−完全伸展・股関節95度以上屈曲の姿勢を30秒静止×3set以上行なうこと。
2週間続けてダメなら、そこに走り込みを取り入れる。
目安は約1ヶ月で。

>>328
サプリはあくまでも「補助」の形で。
アミノであれプロテであれ、摂るべき栄養は「食事」が基本。
皮を剥いだ鶏肉。下ゆでした豚・牛肉。青身の魚。大豆系食品。低脂肪乳製品。etc。
先ずは、食品の成分表示を尽くチェック。
調理法とドレッシングにも気をつけて。




332 :病弱名無しさん:03/02/12 10:32 ID:GxajFfKk
すげー久々に来たんだけど、肥満さんってどーなったの?

333 :病弱名無しさん:03/02/12 10:37 ID:HDVeCnbI

自作自演


334 :病弱名無しさん:03/02/12 14:53 ID:sl7hJa/u
韻か帝國でリリック書いてるらしいよ!必見!

335 :病弱名無しさん:03/02/12 16:07 ID:RBJiNO1B
はじめまして
よく腕立てとか腹筋とか、一日おきにした方が効果的と聞きますが、
毎日はしない方がよいのでしょうか?

336 :病弱名無しさん:03/02/12 16:37 ID:tJSgzrEv
>>335
目的にもよる。
筋の超回復を狙うなら、追い込むまで追い込んで2日に1回。
筋の持久力目的でミトコンドリアを増大させるのを狙うなら、
軽く疲れる程度に留めて、週5〜6日間。
体質によって、そのペースは違うので自分なりに模索すること。
あくまでも怪我をしない範囲内で。


337 :病弱名無しさん:03/02/12 16:42 ID:RBJiNO1B
>>336
ありがとうございます
よくわからないんですけど超回復とは昔あった筋肉を取り戻すという事でしょうか?
とにかく脂肪を筋肉に変えたいのですが、力もなくて・・


338 :病弱名無しさん:03/02/12 17:09 ID:tJSgzrEv
>>337
脂肪は筋肉には変わらない。
超回復とは、筋繊維を破壊した後に発生する代謝の同化作用のコトで、
筋肉の繊維を太くして「筋量」と「筋力」を増やすことを目的とする運動理論のコトを云う。
たぶん>>337氏には、一番向いた方法なのでは。
詳しくはぐーぐるで検索すべし。


339 :病弱名無しさん:03/02/12 17:17 ID:RBJiNO1B
>>338
重ね重ねのご指導、ありがとうございます。
ちょっと事情があって家から出られない事が多いので、
ジョギングが出来ない分なにか脂肪を落としつつ筋肉がつくような物はないかと・・
筋肉痛で仕事できなくなるかもしれませんが超回復やってみます。

340 :病弱名無しさん:03/02/12 17:54 ID:A4TIrMb2
>超回復やってみます。

^^

341 :病弱名無しさん:03/02/12 18:25 ID:NffqwGv4
サイドビジネスサイトではありますが
無料でメーリングリストの内容をご覧下さい。
本当に症状がよくなる情報がありますので。
ご希望の方はお気軽にどうぞ。
http://wan2.zero-yen.com/text/m-oisu.html

342 :肥満さん:03/02/12 22:53 ID:jgL/y/A2
>>332
呼んだ?

ここにいるけど
  ↓
http://www.geocities.co.jp/Stylish/6736/
相変わらず減量続けていよ

343 :病弱名無しさん:03/02/12 22:57 ID:RjFJkYCo
ダイエットで体重は減ったし、外見は標準になったけど、体脂肪が・・・・。
特に太ももから尻に肉が凄いです。
引き締めるにはどうしたらよいのでしょうか?

344 :病弱名無しさん :03/02/12 23:28 ID:gMMXLV2t
>>343

自転車漕ぐとそこらへんの贅肉が取れるよ。
おかげで俺なんか尻に肉がなくなって椅子に座ると痛いぐらいになった。

345 :病弱名無しさん:03/02/12 23:38 ID:WPvY7YeC
エア路バイクはいいですよ。毎日30分位こいでると明らかに足が細くなります。
腹筋や背筋もつかってるんでいいとおもいます。コンビのエア路バイク使ってます
でも最近休んでいて久しぶりにこいだら全然こげなくて、しかも
腹筋と背筋が痛くなりました(足の力が落ちてる分上のほうに無理がきたらしい)。
自動的に負荷が変わるのできつい状態が続くから注意。



346 :343:03/02/13 13:50 ID:/s6MQq+0
>>344
>>345
お二方ありがとうございます
自転車アンドエアロバイクでやってみます


347 :自転車乗り:03/02/13 15:21 ID:Sys8Kdo0
>>346
他スレより、自転車の漕ぎ方について

>ペダルを軽くして、足の甲の一番広い所をペダルにのせて太ももの裏を使う
>ようにしてクルクル回す。決して踏まないこと!
>ロードレーサーでのペダル使いだけど参考にしてちょ。
>ヨーロッパのプロレーサーなんて惚れ惚れするスラリとした足してるよ。




348 :病弱名無しさん:03/02/14 17:25 ID:Sl594iAP
今日はチョコ食べるからランニングを長めにしようって考えてたけど無駄だった



349 :病弱名無しさん:03/02/14 17:45 ID:DqiqUxq9
つーかチョコもらいすぎて太りそう。
せっかくのダイエットをじゃまするなよバレンタイン。












とか言ってみるテスト

350 :ポテ男 ◆QXDyQcmIfM :03/02/14 18:05 ID:sAztieYf
自己紹介板のスレッドが過去ログ倉庫に逝ってしまったので、
ここでしばらくお世話になります。よろしく

351 :13DEATH ◆OpXaQAFRww :03/02/14 22:30 ID:BiqTJyiO
13です。
ようやっと受験が終わったんで(発表はまだ。でも結果も終わってるっぽぃ・・・(((;゚д゚)))
参加させていただこうと思います。
一応あれ(>13)以来できるときは一日45分ほどDDRやって寝る前に筋トレしてから牛乳とプロテインチョビっと
飲んで、食事を意識してたら今日68、6kg 体脂肪22%ですた。
一応これからは毎日有酸素運動(自転車、DDR、ウォーキング(ジョグも?))を45分くらい、
筋トレは腹筋毎日、腕立て、背筋、エキスパンダーのセットをやる日とスクワットやる日を交互に入れて
やっていこうかとおもいます。
モチベーション維持のためにも週1で記録させていただこうかと思います。
よろしくお願い致しまつ。

352 :病弱名無しさん:03/02/14 23:55 ID:LQysMjkK
週刊進捗報告 (第46号)
前回(02/07) 72.2kg → 今回(02/14) 71.0kg
体脂肪率 20% → 21%
体重 175cm

前回報告した次の日に酒を飲む機会があって、
ついつい飲み過ぎて翌日二日酔いになってしまった。
そのまま昼過ぎまで何も食べられず、
夜もわずかな量しか食べられなかったせいもあってか、
その日以来体重が71kg前半に定着してしまった。
良い体重の減り方とはいえないが、
普通の食生活に戻っても体重はそのままなので、まあ由としたい。
しかし体脂肪率が久々に21%になってしまったのは
何か関連があるに違いないので予断は許されないといったところだろう。

353 :病弱名無しさん:03/02/15 01:10 ID:Tl6sAW6k
体脂肪率っていつ計ると正確なんですかね?

帰宅時夕食前→21%
夕食前水分補給→19%
夕食直後→22%

どれを基準にしたら良いですか?

354 :病弱名無しさん:03/02/15 07:13 ID:gawwe00m
なわとびがよさげ

355 :病弱名無しさん:03/02/15 12:07 ID:tBLFi+BU
朝とトレーニングした後プロテイン飲んで毎日腹筋、スクワット、
2キロの鉄アレイ使っていろいろやってたらなんか変ってきた
気がする!!限界までやって筋肉痛が痛い日は休んでたから
「超回復」ってヤツだな(´∀`)

356 :ユーラシア ◆Xg5sghdcbQ :03/02/15 12:34 ID:3tkWS2e6
ダイエット始めて約10ヵ月で18キロ痩せれて自分になんか自信がでてきました!そこで好きな子に思い切って告ろうと思います!!!

357 :304:03/02/15 12:59 ID:JKCwu0Vt
経過報告

2/8 98.5kg→2/15 96.9kg
減量始めて3ヶ月で18.5kg減りまひた。
最終目標は肥満度標準エリア突入の65kgだけど、現時点での目標は3月末で90kg
(ちなみに身長は162cm)

先は長いな・・・。

>>356
がんがれ、陰ながら応援してるぞ

358 :病弱名無しさん:03/02/15 13:14 ID:hFSDWKhS
身長174a、体重69`、体脂肪率21l
一年前にバイトを辞めていつのまにか10`太ってしまいますた。。。
先日も1年ぶりに会った先輩に「太ったな」と言われたし。
腹も出てきてさすがに危機感を感じ身近なダイエットをする決心をしました。

目標は体重60以下、体脂肪率15lです。
今は自宅で腕立て30回、腹筋50回、スクワット50回を毎晩寝る前にやってます。
食事は実家で母が作ってるのでソコソコ野菜も採ってます。
間食でカップラーメンやポテチなどを食べるのはやめますた。

やっぱ有酸素運動も必要ですかねえ?とにかくサッカーをやっていた若かりし頃の
スリムな自分に戻りたいっす。



359 :病弱名無しさん:03/02/15 13:16 ID:hFSDWKhS
ちなみにタバコは1日約1箱。ジュースは飲みません。ウーロン茶が多い。
酒は飲めますが、飲み会など以外はめったに口にしません。2週間に1回くらい。


360 :358:03/02/15 13:17 ID:hFSDWKhS
↑はです。スマソ

361 :病弱名無しさん:03/02/15 14:23 ID:Gfu+HRGM
初めてここに来ました。
頑張って減量してる方や、的確なアドバイザーの方達が集う良いスレですね!
自分は何度も減量に失敗しています。
現在171cm78キロです。
このスレをよく読んで(まだ過去スレは見てません^^;)
今日から減量にチャレンジしたいと思います!
取り合えずログを参考にカロリー計算から始めたいと思ってます。

ところで自分は腰が悪く、腹筋が出来ないので、
深夜の通販番組で紹介されてる腹筋マシーンを購入しようか迷ってるのですが
あれはちゃんと効果あるんでしょうか?あの番組ウソ臭くて信用に欠けるのですが(^^;
教えて欲しいです。

362 :病弱名無しさん:03/02/15 15:04 ID:yklYZkOP
>>353
>帰宅時夕食前→21%

↑が、ベター。
理由は、摂取した水分や食品に左右されないから。

363 :病弱名無しさん:03/02/15 15:24 ID:yklYZkOP
>>>358-360
>やっぱ有酸素運動も必要ですかねえ?

必要。
でも身長が174cm有るのなら体重60kgを目指すのではなく、
63〜66kgで体脂肪率15%を目指すべき。
そのほうが免疫力も身体能力もUPする。

364 :病弱名無しさん:03/02/15 16:27 ID:yklYZkOP
>>361

凡そリハビリテーション医学の分野では、

1、他動運動(自らが動かず他の力により為される運動)
2、自動運動(自らの力で行なう運動)
3、抵抗運動(負荷や重力に抵抗して自らが行なう運動)

と、おおざっぱに上記3つに運動が分類されており、
件の「アブドロニック」等、電気刺激により為される運動は、上記「1」に分類される。
実はこの他動運動。小児マヒや脳卒中などの病中病後患者を、日常生活に復帰させるまでの、
ごく「初期」の頃の運動アプローチのことを指しており、
体脂肪が云々とか体重がどーしたとかについては、あまりにも運動負荷が少な過ぎるため、
ほぼ99%「使えない」と称しても言い過ぎではないと言う代物である。


ちなみに腹筋運動は、「ヒザ90度屈曲位−あお向け」で、
腹式呼吸を50回最大限に行なっても鍛えられます。
「あー」と声を出して30秒、息を吐き続けてみて下さい。(効果まで2〜6週間くらい)
ある程度鍛えられたら、次は一般の腹筋強化が出来るはずです。


365 :364追加:03/02/15 16:46 ID:HulzR/um

妖しげな腹筋マシーンが
アブドロニックのコトを指しているのでなければスンマそん。

366 :358:03/02/15 17:11 ID:hFSDWKhS
>>363
レスありがとうございます。
それを踏まえて毎日のプランを考えてみますた。

夜→ランニング1時間位
就寝前→筋トレ腹筋50回、腕立て30回、スクワット50回
食事は3食(あまり気にしない)、間食なし、ジュース類は飲まない(ウーロン茶・お茶で我慢)

こんな感じでしばらくやってみようと思いますが、筋トレは昼と夜2回に分けた方がいいんでしょうか?
あと1日50回程度の腹筋でもウエストを細くする効果はあるんでしょうか?(今はウエスト85位でつ。。。)
アドバイスお願いします。

367 :病弱名無しさん:03/02/15 17:24 ID:tBLFi+BU
毎日トレーニングの後にプロテイン飲んでるんだけど、
トレーニングする前飲んだほうがいいとも聞きます。
トレーニングする1時間前かトレーング後30分以内に
飲むのがいいってどっかのサイトに書いてあったんだけど
ぶっちゃけどっちがいいのですか?

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